Kua pai ake te Kounga Moe

Wewetehia te kuaha ki te ao o te ata noho kore rite ma te awhi i te tino atua o tekopare kanohi hiraka moe. Rukuhia ki roto i te ao e noho rangatira ana te pouri, e arahi ana i a koe ki te moe hohonu e rere ke ana i te waa.

Ka aukati i te Marama

Ka kite i te awhi harikoa o te pouri tino i te mea e marumaru ana o kanohi mai i te kanapa o te marama hangai. Te pehanga ngawari o tekanohi kanohi hirakaki to kiri he rama rama, e arahi ana koe ki te whenua moemoea e hono ana te marie me te rangimarie.

Whakatairanga Moe Hohonu

Whakauru ki te kanikani me nga atarangi i te wa e paheke atu ana to hinengaro i runga i nga ngaru o te ata noho. Ko te pa kore taumaha o tekanohi kanohi hirakahe whakangawari, he para i te huarahi mo te moe hohonu, kore e haukotia e whakahou ana i to wairua.

Whakarei ake i te Porohita Moe-Wake

Haere ki te haere i roto i nga waahi o te moe me te oho, ka arahina e te ngawari o te hiraka ki o kamo kamo. Te awhi manawataki o tekanohi kanohi hirakaka taurite ki nga huringa taiao o to tinana, me te whakarite kia pai te whakawhiti i waenga i te okiokinga me te mahi.

Ka whakaiti i nga raruraru o waho

Rukuhia koe ki roto i te oasis o te marino ka memeha haere nga raruraru o waho ki te warewaretanga, ka mahue te rangimarie me te ata noho. Ko te ahua o te cocoon-like whakamarie e whakaratohia ana e tekanohi kanohi hirakaka hanga he wahi tapu kaore he haruru me te marama, ka taea e koe te noho marie.

Ka Waihanga i te Taiao Ataahua

Hurihia ki roto i te ao ka marara te hepohepo ano he kohu i mua i te ra, ka whakakapihia e te aura o te ata noho e kapi ana i a koe i roto i tana awhi mahana. Ko te pa o te hiraka ki to kiri ka huri i to taiao ki roto i te marietanga, ka poipoi i te taiao e pai ai te moe.

Whakaitihia te Haruru me te Maama

Panuku atu i runga i nga kapua wahangu rite tekanohi kanohi hiraka maru koe i te kanapa kinome te haruru o te ao hou. Awhi i te ata noho e karapoti ana i a koe, e awhi ana i a koe ki roto i ona ringa ngawari me te whakapouri i a koe ki roto i te noho humarie.

Painga kiri

Awhi i te ata o te wa hou mo to kiri i a koe e ruku ana ki te ao owhakamoekopare kanohi hiraka. Tirohia te mana whakahuri o tenei taputapu whakapaipai na te mea ka noho hei hoa pumau mo koe ki te whai i te kiri kanapa, te kiri makuku me te ataahua mau tonu.

Ka mau tonu te whakamarumaru o te kiri

Whakangia to kiri ki te maru ngawari okopare kanohi hiraka, he wahi tapu o te makuku hei parepare i nga hau maroke o te wa. Ka wheako i te ahua o te whakamakuku e tinei ana i te matewai o to kiri, me te whakakore i te maroke ki te hura i te koaka o te ngawari ngawari.

Ka aukati i te maroke

Tiakina to kiri mai i nga kino o te matewaikopare kanohi hirakacocoon koe i roto i te arai tiaki. Poroporoaki ki nga papanga maroke me te powhiri i te oasis o te puāwaitanga e puāwai ana i raro i te pa o te hiraka, kia noho tonu to kiri hei puna o te oranga.

Ka whakaheke i nga Raina Pai

Haere ki te haerengaataahua korekorekei reira te okiokinga o ia po, he whiu paraihe hei whakaene i nga weriweri o te ora. Tukua te awhi ngawari okopare kanohi hirakahei patu huna koe ki nga korukoru, whakakore i nga raina pai me ia moe moemoea.

Ka tiaki i te kiri kiri

Roopuhia koe i roto i te atawhai atawhai okopare kanohi hiraka, nga kaitiaki o te kiri ngawari e parepare ana ki nga mea kino. Awhi i te ao e kitea ai e te tairongo te whakamarie i roto i te pa ngawari o te hiraka, e pupuri ana i te tika o to kiri me te hoatu ki a koe he whakangungu rakau mo te hikoi tuutuu o te waa.

Ka Whakaitihia te Tukino Waku

Rere atu i nga po kaore i mate i te ringa nanakia o te wakukopare kanohi hirakatu ki runga i te ata noho o to kiri. Kia harikoa ki te kanikani korekore i waenga i te hiraka me te kiri kiri, he tohu mo te rangatahi e mau tonu ana, e whakaatu ana te ataahua.

Painga Anti-Aging

Ka kite i te ahua o te ahua o te rangatahikopare kanohi hirakararanga i a ratou makutu ki runga i te kanawehi tawhito. Awhihia te whakahou i te hiraka e komuhumuhu ana i nga kupu oati mo te whakaraerae me te u te whakahou, ka peita i tetahi whakaahua he atarangi poto noa iho te tau i roto i te kanapa o te kanapa kore.

Te Whakapai ake i te Waiora

Whakatairanga Whakangāwari

Awhihia te marietanga ka tae mai me te ngakau marie. Whakaarohia koe e paheke ana ki te ao o te ata noho, ka memeha atu nga awangawanga ano he atarangi i te po. Tukua te pa ngawari o te hiraka hei arahi i a koe ki te ahua o te marinotanga, he maharatanga tawhiti noa te ahotea.

"I roto i te ata noho o te po, kitea te whakamarie i roto i te awhi o te whakangā." – Kaore i te mohiotia

Ka wheako i te mana o te manawa hohonu i a koe e tuku ana ki te marino e karapoti ana ia koe. Tukua kia mau te rongo o ia manawa, kia puta te pehanga o ia manawa, kia pai ai te waiata i roto i to wairua.

1. Whakauru ki rotonga mahi manawa hinengaroki te pokapū o whakaaro.
2. Parakatihiwhakangā uaua ahu whakamuaki te tuku i te taumahatanga tinana.
3. Waihangahia he tikanga mo te moe e tohu ana i to tinana kua tae ki te wa ki te whakangawari.

Ka whakaiti i te ahotea

Whakatere i roto i nga wero o te ao ma te aroha me te manawanui. Whakaarohia kua mau koe ki te whakangungu rakau e kore e kitea e whakakore i te ahotea me te awangawanga, ka taea e koe te aro ki ia ra me te kaha kore.

"I roto i nga raruraru, kitea te rangimarie i roto." – Kaore i te mohiotia

1. Whakaaetia o kare-a-roto me te kore whakatau.
2. Whakauru ki nga mahi e harikoa ai koe me te whakangawari.
3. Whakatupuria te whakaaro pai ma te aro ki te mihi me te manaaki i a koe ano.

Ka akiaki i te marie

Awhi i te ata noho e noho ana i roto i a koe. Whakaarohia he roto marino i te ata, ko tona mata e kore e pokarekarenga e te ngaru, te ngaru ranei—he whakaata e whakaatu ana i te hohonutanga o to wairua. Waiho i te raruraru, awhi i te rangimarie o roto.

1. Kimihia nga wa mokemoke hei hono ano ki a koe ano.
2. Whakangoikorehia te whakaaro kia noho tonu, kia mau tonu.
3. Whakakotahitia koe ki te pai me te kaha whakakake.

Whakanuia te Manawa

Whakanuia o koutou wairua me te hari i roto i te kanapa o te hari. A feruri na i te hoê ao i reira te mau hitiraa o te mahana e hopoi mai ai i te tiaturiraa faaapîhia e te mau toparaa mahana atoa e muhumuhu mai ai i te mau parau fafau o te mau ravea hopea ore—te hoê tao‘a tapo‘i i raraahia e te mau miro oaoa.

"Kia marama to ngakau, no te mea he manawa ke te hari." – Kaore i te mohiotia

1. Whakauruhia nga mahi e kawe mai ai te kata me te mama ki roto i to oranga.
2. Hono atu ki te hunga e arohaina ana e whakanui ana i o wairua me te whakaki i to ngakau ki te mahana.
3. Rapua nga wa ataahua i roto i te oranga o ia ra, mai i te rangi e whiti ana ki te pua puaa.

Whakanuia te Ora

A faaamu i to outou tino, to outou feruriraa e to outou varua ma te haapao maitai e te aroha. Whakaarohia koe ano he kari—he topata wai e whangai ana i to wairua, ia wa okiokinga he hihi o te ra e whakakaha ana i to tipuranga.

1. Ko te moe hei kaupapa matua mo te oranga.
2. Whakanuia to tinana ki nga kai whangai e tautoko ana i te hauora katoa.
3. Whakauruhia nga mahi e whakatairanga ana i te marama o te hinengaro me te taurite o te hinengaro.

Whakanuia te Harikoa

Whakanuia te koa mai i roto ka waiho hei whakamarama i nga kokonga katoa o to oranga. Whakaarohia te hari hei ramarama e arahi ana i a koe ki te whakatutuki—he taonga e tatari ana kia kitea i roto i te hohonutanga o to tinana.

"Ko te hari ehara i te haerenga engari he huarahi mo te noho." – Kaore i te mohiotia

1. A faatupu i te mauruuru no te mau haamaitairaa e vai ra i roto i to outou oraraa.
2. Whakaritea nga mahi atawhai ki a koe me etahi atu.
3. Awhihia nga wa o te hari i te wa e ara ake ana, ka ngana ki te reka ano he waihonga mo te wairua.

Ko te whakauru i te kanohi kanohi hiraka ki roto i to mahi o te po ehara i te mea noate whakapai ake i te moe—e pa ana ki te poipoi i to oranga i runga i nga taumata maha: te whakatairanga i te whakangā, te whakaiti i te ahotea, te whakanui i te wairua, te whakapai ake i te oranga, me te whakanui ake i te koa—nga mea nui katoa i runga i te huarahi ki te oranga katoa.

Tino pai mo te Haereere

Ka awhina i te moe pai ake

Tirohia te mea ngaro ki te moe marie ahakoa i roto i te puku o te haerenga. Awhi i te awhi whakamarie o te kanohi kanohi hiraka, e arahi ana i a koe ki roto i te ao o te ata noho ahakoa kei hea to haerenga.

Haerenga Tawhiti

Haere ki te haerenga i te rangi o te po me te pa ngawari o te hiraka e mau ana i ou kanohi. Waiho nga awangawanga e whai ana i nga haerenga tawhiti i te wa e paheke atu ana to hinengaro i runga i nga ngaru o te ata noho, i roto i te pouri kaore he rohenga.

Whakamarie I Nga Haerenga

Whakatere haere ma nga whenua tauhou ma te ngawari, me te mohio kei te tatari tetahi ao whakangawari i raro i to kanohi kanohi hiraka. Awhihia ia wa o te haerenga hei whai waahi ki te okioki me te whakahou, ka kawea ki runga i nga moemoea e hamumu ana i nga kupu oati mo te whakamarie me te rangimarie.

Watea me te Kawe

Whakangwarihia o mea tino nui mo te haerenga me te maamaa ngawari o te kanohi kanohi hiraka. Me kuhu ki roto i to kawe, i to tueke ranei, me te mohio kei te waatea te ao o te ata noho ki nga waahi katoa e haere ana koe.

He ngawari ki te kawe

Awhi i te herekoretanga o te haerenga kore herea me te kanohi kanohi hiraka e pai ana ki to ahua noho. Waiho i nga taonga nui ka awhi i te ngawari o te hoa kiato e oati ana i nga po okiokinga ahakoa ka kawea koe e au haerenga.

Maamaa me te Kiato

Ka wheako i te ahua o te waatea me te kanohi kanohi hiraka e mau ana i te huatau me te whaihua. Kia harikoa ki tana pa-marama ki to kiri, ma te mohio ko nga mea papai pono e kore e takoto i runga i te taikaha engari i runga i te ngawari.

Nga Painga Hauora

Ka whakarite i te Mahana o te Tinana

E tika ana mo nga rangi katoa

Awhi i te ahua maha o nga kanohi kanohi hiraka, he hoa e urutau ana ki tetahi taiao. Whakaarohia koe i waenganui o te taone nui, i waenganui ranei i te ata noho o te taiao — ahakoa haere koe, ka noho tonu to kanohi kanohi hiraka hei kaitiaki mo te whakamarie me te taurite.

1. Ka wheako i te awhi ngawari o te hiraka i a ia e whakahaere ana i te mahana o to tinana, me te whakarite i nga tikanga tino pai mo te moe whakae.
2. Ko nga taonga taiao o te hiraka ka hanga he kokonati o te whakamarie hei parepare i a koe mai i nga wera nui, ahakoa i te ngakau o te raumati, i te hohonutanga ranei o te takurua.
3. Kia noho ia po hei waiata whakangawari i te mea ka awhihia koe e te hiraka i nga po mahana me te takai i a koe ki te mahana i nga ahiahi makariri.

Ka whakatairanga i te whakamarie

Whakauruhia ki roto i te ao e noho rangatira ana te whakamarie, na te pa pai o te hiraka ki to kiri. I ia po ka matara ano he taapara i rarangatia ki nga miro o te marino me te ngawari—he wahi tapu e memeha ai te ahotea, ka whai pakiaka te marie.

1. Rukuhia koe ki roto i te awhi hiraka, kia harikoa ki te kakano kiriwari e whakamaarama ana i te tinana me te wairua.
2. Ka rongo koe i te hiraka hiraka ki runga i ou kamo, ka powhiri koe ki roto i te ao ka memeha atu nga awangawanga, ka mau te rongo.
3. Whakarerea te raruraru i te mea ka kapi koe i te hiraka ki roto i ona ringa ngawari, ka hanga he oasis o te marino e tohu ana koe ki te tuku ki te moe.

Ka whakaitiNga Tohu Karu maroke

Ka aukati i te Marama

Haere ki roto i te pouri ka awhihia e te hiraka, ka memeha te marama ki roto i te warewaretanga, ka okioki o kanohi i te maramatanga kino. Ko te pehanga ngawari o te kanohi kanohi hiraka ki to kiri ka hanga he arai hei arai i o kanohi ngawari mai i te kanapa kore.

1. Awhihia te pouri whakam
2. Kia noho ia po hei haerenga ki roto i te pouritanga e kanikani ana nga atarangi ki nga tapa o nga moemoea, kia kore e raruhia e nga kurupae pokanoa.
3. Ka kite i te mana hurihuri o te pouri i a koe e whakapouri ana i a koe ki roto i te noho humarie, kore noa i te kanapa e whakararu ana i te ata noho.

Ka aukati i te rere o te hau

Haere i nga po kaore i te maroke i te mea ka rarangahia e te hiraka he parepare ki te rere o te hau huri noa i ou kanohi. Ko te pai o te kanohi kanohi ka hanga he microclimate e mau ana i te makuku, hei aukati i nga tohu o te kanohi maroke me te whakarite kia ora tonu o kanohi, kia ora ano.

1. Awhihia te taiao rite ki te kokonati i hangaia e te hiraka i te mea ka whakaitihia te rere o te hau huri noa i ou kanohi, ka pupuri i te wai me te whakamarie.
2. Kia noho ia po hei oasis ka memeha haere te maroke ano he kohu i mua i te ata, ka whakakapia e te hauhautanga hou kei roto i nga papa hiraka.
3. Ka wheako i te whakaoranga me nga manawa katoa na te hiraka e whangai ana i to waahi kanohi ngawari, ma te tiaki i nga raru o te taiao me te whakatairanga i te oranga.

Ko te whakauru i te kanohi kanohi hiraka ki roto i o mahi o te po, ehara i te mea ka whakarei ake i te kounga o te moe engari ka poipoia ano to oranga ma te whakahaere i te pāmahana tinana,te whakaiti i nga tohu o te kanohi maroke, me te awhi ia koe i roto i te whakamarietanga kore e rite i te po katoa.

• Awhi i te mana whakahuri o te kanohi kanohi hiraka ki te whakarei ake i o mahi o te po.
• Te wheakote whakapai ake i te kounga me te roa o te moeme te pa ngawari o te hiraka ki to kiri.
• Whakaorangia te hauora o to kiri ma tete whakaiti i nga kita, nga raina pai, me te hakihakina roto i te awhi koretake o te kanohi kanohi hiraka.
• Awhi i te ata noho me te whakangawari i a koe e kuhu ana ki te ao o te marie e arahina ana e te pa whakamatao o te hiraka.
• Whakanuia to oranga ma te taapiri i te kanohi kanohi hiraka ki to kawa o te po—kei te tatari to huarahi ki te oranga katoa.