He mea nui te moe pai mo to oranga. Ka whakahou ake i to tinana me to hinengaro, hei whakarite i a koe mo te ra kei mua. Ka taea e te kanohi kanohi moe te mahi nui ki te whakapai ake i to kounga moe. Whakaarohia he arai pango mo o kanohi, hei awhina i a koe kia tere ake te moe ma te aukati i te marama. Ka taea e tenei taputapu ngawari te whakanui ake i to huringa moe REM, ka pai ake to okiokinga. I roto i tenei blog, ka kitea e koe me pehea te whiriwhiri i te kanohi moe tino pai kia rite ki o hiahia, kia oho ake koe me te rite ki te tarai i nga mea katoa e pa ana ki a koe.

Te Maramatanga ki te Hiranga o te Kore Mata Moe

Ka tae ki te moe pai, akanohi kanohi moeka taea e koe te hoa pai. Ka rukuhia he aha i tino whai hua ai enei taputapu ngawari.

Nga painga o te whakamahi i te kanohi kanohi moe

Kua pai ake te Kounga Moe

Ka whakaaro pea koe me pehea e taea ai e te papanga iti te rereke. Ana, ma te whakamahi i te kanohi kanohi moe ka taea te whakapai ake i to kounga moe. Ma te aukati i te marama, ka awhina koe kia tere ake te moe me te roa ake te moe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mau i te kanohi moe ka piki ake te moe REM, koinei te waahi mo te moe hohonu e whakaora ai to tinana me to hinengaro. Ko te tikanga tenei ka oho ake koe i runga i te ahua o to kaha me te mataara.

Te aukati i te Maama

Ko te marama tetahi o nga tino whakararu i te moe. Ahakoa ko nga rama tiriti e kuhu ana i roto i ou arai, i te ata o te ra ranei, ka kore e hiahiatia ana e te rama ka huri koe. Ko te kanohi kanohi moe ka rite ki te arai pango mo o kanohi, me te whakarite kia kore te marama e raru i to okiokinga. He tino awhina tenei mena kei te maataki koe ki te marama, me moe ranei koe i te awatea.

Whakanuia te Whakangāwari

Ko te kanohi kanohi moe e kore e aukati noa i te marama; ka hanga hoki te ahua o te marino me te whakangawari. Ka mau koe i te kanohi kanohi, ka tohu ki to roro kua tae ki te wa ki te hau. Ko etahi kopare ka tae mai me etahi atu waahanga penei i nga whiringa aromatherapy, ka taea te whakanui ake i te whakangā me te awhina i a koe ki te moe marie.

Ko wai ka whai hua mai i te kanohi kanohi moe?

Kei te whakaaro koe mena he pai te kanohi kanohi moe mo koe. Ka tirotirohia ko wai ka whai hua nui ki te whakamahi i tetahi.

Haereere auau

Mena ka haere koe i nga wa maha, ka mohio koe he aha te uaua o te moe pai i runga i nga waka rererangi, i nga tereina, i nga ruma hotera tauhou ranei. Ka taea e te kanohi kanohi moe hei whakaora oranga, hei awhina i a koe ki te hopu kanohi kati ahakoa kei hea koe. Ka aukati i nga rama kanapa o te whare, ka hanga he taiao awhiawhi, ka ngawari ake te whakangā me te moe.

Nga Moe Maama

Ka oho koe i te iti o te marama? Ki te pera, ehara ko koe anake. He maha nga wa e uaua ana te hunga moe marama ki te moe, ina koa ka marama te waahi o te ruma. Ka taea e te kanohi kanohi moe te awhina ma te whakarato i te pouri katoa, kia pai ai koe ki te moe kore.

Nga Kaimahi Huri

Mo te hunga e mahi ana i te po, he tino wero te moe i te awatea. Ma te marama o te ra ka uaua te moe me te moe. Ka taea e te kanohi kanohi moe te awhina i nga kaimahi neke ki te hanga i tetahi taiao pouri, pai mo te moe, e whakatairanga ana i te okiokinga pai me te whakaora.

Ko nga Whakaaro Matua Ina Kowhiria he Kore Mata Moe

I a koe e whai ana mo te kanohi kanohi moe tino pai, he maha nga mea ka uru mai. Me tirotirohia nga mea e tika ana kia whakaarohia e koe kia kitea e koe te mea tino pai mo o hiahia.

Kōwhiringa Rauemi

Ko nga mea o to kanohi kanohi moe ka tino pa ki to whakamarie me te kounga o te moe. Anei etahi whiringa rongonui:

Hiraka

Ko nga kopare hiraka he whiringa whakapaipai. He tino ngohengohe ki to kiri, he ngawari ki te waahi ngawari huri noa i ou kanohi. He tino hypoallergenic hoki te hiraka, na te mea he kiri tairongo koe. I tua atu, ka awhina i te whakarite i te pāmahana, ka whakamatao koe i te raumati me te mahana i te takurua.

Mirooro

Ko te kopare miro tetahi atu whiringa pai. He hau, he ngongo hoki, ka whai hua mena ka werawera koe i te wa e moe ana. He ngawari hoki te horoi o te miro, kia noho hou, kia ma to kanohi kanohi moe.

Puka Maharahara

Ko nga kopare pahuka mahara he pai te ahua o te ahua o to kanohi. Ko tenei rauemi he pai rawa atu te aukati i te rama, he pai ki te hiahia koe ki te pouri kia moe. He maha nga wa ka tae mai nga kopare pahuka mahara me etahi atu waahanga penei i te whakauru kiri whakamatao mo te whakamarie.

Pai me te whakamarie

He mea nui te kanohi kanohi moe pai mo te moe kore e haukotia. Whakaarohia enei waahanga:

Nga here e taea te whakarite

Rapua he kopare me nga here ka taea te whakarite. Ka taea e koe te whakarite i te pai, me te whakarite kia mau tonu te kanohi me te kore e piri rawa. He mea nui tenei ahuatanga ki te neke haere koe i te wa e moe ana.

Hoahoa Whakaahua

Ko nga kopare ahua kua hangaia kia uru ki nga pihi taiao o to kanohi. Ka aukati ratou i te pehanga ki o kanohi me te whakarato i te pai pai. Ka awhina ano hoki tenei hoahoa ki te aukati i te marama kia pai ake.

Rahi me te kapi

Me whakarite kia kapi katoa o kanohi i te kanohi. Ko te kanohi he iti rawa ka uru te marama, ko te mea nui rawa ka kore e pai. Whakamātauria ngā rahi rerekē ki te kimi i te mea e whakarato ana i te kapinga pai mo to kanohi.

Nga waahanga taapiri

Ko etahi kanohi kanohi moe ka tae mai me etahi atu waahanga hei whakarei ake i to wheako moe:

Te Whakamaonga Waa Whakaahuru

Ka taea e nga whakauru kaera whakamatao te huri keemu mena ka oho koe i te werawera. Ka hoatu e ratou he marietanga, he hauhautanga hei awhina i a koe ki te okioki me te moe tere ake.

Kōwhiringa Aromatherapy

Ko etahi kopare he pukoro mo te whakauru aromatherapy. Ka taea e nga kakara penei i te lavender me te chamomile te whakatairanga whakangā me te whakapai ake i te kounga o te moe. Mena he pai ki a koe te aromatherapy, he pai te whakaaro ki tenei waahanga.

Whakaiti Haruru

Ahakoa ehara i te mea ka tukuna tenei e nga kanohi kanohi katoa, ka tae mai etahi me nga ahuatanga whakaheke haruru. Ka whai hua enei mena kei te aro nui koe ki te tangi, ki te noho ranei i roto i te taiao haruru.

Ko te whiriwhiri i te kanohi kanohi moe tika me whai whakaaro ki enei mea matua. Ma te aro ki nga taonga, te pai, me nga waahanga taapiri, ka kitea e koe he kanohi e whakanui ana i to moe me te whakatutuki i o hiahia.

Te whakatairite i nga Hoahoa Kopare Moe Moe

Ina tae mai ki te whiriwhiri i te kanohi kanohi moe, he maha nga hoahoa hei whakaaro. Ka whakawhiwhia e ia momo nga painga motuhake me te whakatutuki i nga hiahia rereke. Me tirotirohia nga whiringa hei awhina i a koe ki te kimi i te tino pai mo o hiahia moe.

Ko nga Karu Mata Moe o mua

Ko nga kanohi kanohi moe tawhito te momo tino noa. I te nuinga o te waa he hoahoa ngawari, papatahi me te here rapa.

Nga pai me nga kino

• AtAKi:

  • He ngawari ki te rapu me te utu utu.
  • He maamaa me te kawe, he pai mo te haerenga.
  • E waatea ana i roto i nga momo taonga penei i te hiraka me te miro.

• Cons:

  • Kaore pea e taea te aukati i nga rama katoa.
  • Ka taea te paheke i te wa e moe ana ki te kore e tika te whakauru.

Nga Take Whakamahi Pai

He pai te mahi o nga kopare tawhito mo te hunga e hiahia ana ki te otinga taketake mo te whakamahi i etahi wa. He pai mo te haere, ina hiahia tere koe ki te aukati i te rama.

Ko nga kanohi mo te moe mo te ahua

Ko nga kanohi kanohi moe whakaahu e tuku ana i te pai ake. He hoahoa 3D ta ratou e hangai ana ki te ahua o to kanohi.

Nga pai me nga kino

• AtAKi:

  • Whakarato pai ake te arai marama na te pai o te pai.
  • Aukati i te pehanga i runga i nga kanohi, te whakanui i te whakamarie.
  • I te nuinga o nga wa ka hangaia ki nga mea hau, ka whakaiti i te hanga wera.

• Cons:

  • He ahua nui ake i nga kopare tawhito.
  • Ka hiahia pea kia pai ake te whakauru kia pai ai te whakamarie.

Nga Take Whakamahi Pai

He tino pai nga kopare ahua mo te hunga moe marama e hiahia ana ki te pouri. He pai hoki mo te hunga e hiahia ana ki te karo i te pehanga o o ratou kanohi i te wa e moe ana.

Ko nga Mata Moe Taumaha

Ko nga kanohi kanohi moe taumaha ka whakauru i te pehanga ngawari, he rite ki te paraikete taumaha, hei whakatairanga i te whakangā.

Nga pai me nga kino

• AtAKi:

  • Ka taea e te taumaha taapiri te whakanui ake i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga.
  • I te nuinga o nga wa ka whakauruhia nga ahuatanga penei i te whakauru i te kiri whakamatao mo te whakamarie.
  • Whakaratohia te aukati marama pai.

• Cons:

  • He taumaha ake, he iti ake te kawe i etahi atu momo.
  • Kaore pea e pai mo te katoa, ina koa ko te hunga e kore e pai ki te pehanga ki o ratau kanohi.

Nga Take Whakamahi Pai

He pai nga kopare taumaha mo te hunga e rapu ana i te whakamaarama hei awhina i te moe. He tino painga mo te hunga e pa ana ki te ahotea, ki te awangawanga ranei i te wa e moe ana.

Ko te whiriwhiri i te kanohi kanohi moe tika me maarama ki nga rereketanga o enei hoahoa. Ahakoa he pai ki a koe te ngawari o te kanohi kanohi tuku iho, te pai o te whakakakahu o te kanohi kanohi, te pehanga whakangawari ranei o te kopare taumaha, kei reira he whiringa kia rite ki o hiahia. Whakaarohia o hiahia whaiaro me o tikanga moe kia pai ai te whiriwhiri.

Nga Tohutohu Mahi mo te Tiaki me te Whakamahi

Ma te tiaki i to kanohi kanohi moe ka mau tonu te whai hua me te whakamarie. Anei etahi tohutohu whaihua hei awhina i a koe ki te pupuri me te whakamahi tika i to kanohi kanohi.

Nga Tohu Whakapai me te Tiaki

Ko te pupuri i to kanohi kanohi moe kia ma he mea nui mo te akuaku me te oranga roa. Anei me pehea e taea ai e koe:

Nga Tohutohu Horoi

1. Tirohia te Tapanga: Me timata ma te panui i te tapanga tiaki i runga i to kanohi kanohi. Ko etahi kopare ka taea te horoi miihini, ko etahi me horoi ringa.

2. Horoi Ringa: Ki te hiahia to kanohi ki te horoi ringa, whakamahia te horoi ngawari me te wai mahana. Horoihia te kanohi, arotahi ki nga waahi ka pa ki to kiri.

3. Horoi Miihini: Mo nga kopare ka taea te horoi miihini, tuu ki roto i te peeke horoi hei whakamarumaru i te huringa horoi. Whakamahia he huringa ngawari me te wai matao.

4. Te whakamaroke: Kia whakamarokehia to kanohi kia kore ai e pakaru. A ape i te whakamahi i te whakamaroke, na te mea ka taea e te wera nui te weriweri, te whakaheke ranei i nga rawa.

Nga Tohutohu Rokiroki

1. Puritia kia Ma: Whakaorangia to kanohi kanohi ki tetahi wahi ma, maroke. Ka taea e te putea whakatapua, te keehi ranei te tiaki mai i te puehu me te paru.

2. Aukati i te Maramatanga o te ra: Ko te roa o te rongo ki te ra ka memenge te papanga me te ngoikore te rapa. Kia matara atu to kanohi i te ra tika ina kore e whakamahia.

3. Tohutohu Haerenga: I te wa e haere ana, kohia to kanohi ki roto i tetahi waahanga motuhake, ki tetahi putea iti ranei kia ma, kia rite mo te whakamahi.

Nga Tohutohu mo te Whakanuia i te Maama me te Whaihua

Kia whai hua ai to kanohi kanohi moe, whakaarohia enei tohutohu:

Te Whakatikatika

1. Whakaritea te Pai: Whakamahia nga here ka taea te whakarite kia pai ai te pai. Me noho tonu te kopare kia kaua e piri rawa. Ko te kopare kua oti te pai te aukati i te marama me te whakanui i te whakamarie.

2. Whakamatau i nga Turanga rereke: Whakamātauria te mau i te kanohi kanohi ki nga waahi rereke kia kitea he aha te ahua pai. Ko etahi e pai ana ki te whakanoho teitei ake i runga i te rae, ko etahi e pai ana ki raro.

Whakahoahoa me etahi atu awhina mo te moe

1. Puru taringa: Whakakotahitia to kanohi kanohi me nga whakakai taringa mo te paraka mohio. Ka tino whai hua tenei mena kei te aro koe ki te ngangau.

2. Aromatherapy: Whakamahia he kopare me nga pukoro aromatherapy hei whakarei ake i te whakangā. Ka taea e nga kakara penei i te lavender te whakatairanga i te taiao moe marie.

3. Paraikete Taumaha: Whakatauahia to kanohi ki te paraikete taumaha kia pai ake te whakamarie. Ka taea e te pehanga ngawari te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i te kounga o te moe.

Whakaaturanga: “He tino hāneanea te whakakakahu i te kanohi ka pai au engari… He pai te mahi ina oho koe, ka whakaaro koe kua roa to haerenga!”

Ma te whai i enei tohutohu tiaki me te whakamahi, ka taea e koe te whakarite kia noho tonu to kanohi kanohi moe hei taputapu whai hua mo te moe whakae. Ahakoa kei te kainga koe, kei te haere ranei koe, ka taea e te kanohi tiaki pai te whakarereke i te kounga o to moe.

Ko te whiriwhiri i te kanohi moe tika he mea nui mo te whakapai ake i to kounga moe. Me whai whakaaro koe ki nga mea penei i te papanga, te pai, me te hoahoa kia kitea he kanohi e pai ana ki o hiahia. Ahakoa he pai ki a koe te hiraka mo tona ngawari, he kopare taumaha ranei mo tona whakangawari, kei reira he whiringa mo koe. Kia mahara, he mea nui o hiahia whaiaro. Torotoro nga momo me nga ahuatanga rereke kia kitea he aha te mea e pai ana ki a koe. Tangohia te wa ki te kimi i te kanohi moe tino pai, me te pai ki te moe pai ake o te po.