Tirohia te mea ngaro ki te moe whakaahuru me teHiraka HolisticKore Karu Karekau. Whakanuia to kounga moe me te awhi i te marie o te okiokinga marie. I roto i tenei blog, ka ruku matou ki te ao o nga mea papaikopare kanohi hiraka, e arotahi ana ki nga painga kore e rite ki a raatau. Mai i te pai ake o te hauora kiri kite roa o nga huringa moe REM, iriti i te kaha mo te whakaora i a koe. Me tirotirohia me pehea e taea ai e te whiriwhiri i te kanohi kanohi tika te whakarereke i to mahi mo te moe.

Te Maramatanga ki nga Painga

He aha te whakamahi i te kanohi kanohi

Kua pai ake te Kounga Moe

Whakanuia te kounga o to moe ma te whakauru i te kanohi kanohi ki roto i to waa moenga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi i te kanohi kanohi ka arahi kikua pai ake nga tauira moe, whakaiti i nga raruraru i te po, me te whakarei ake i te hanga omelatonin, ko te hormone te kawenga mo te whakahaere i nga huringa moe.

Ārai Maama

Ka wheako i nga painga o te aukati marama me te kanohi kanohi kounga. Ma te whai huate aukati i nga puna marama o waho, ka taea e koe te hanga i tetahi taiao pouri me te pai mo te moe pai. Ko tenei pouri ka tohu i to roro kua tae ki te wa ki te okioki, e whakatairanga ana i te moe hohonu me te whakahou ake.

Nga Painga o te Rauemi Hiraka

He ngawari ki te kiri

Whakanuia te ahua hiraka ki to kiri. He mea rongonui te hiraka mo te ngawari me te kakano maeneene, ka ngawari ki te kiri kiri ngawari. Kaore i rite ki etahi atu taonga ka whakapataritari, ka whakararu ranei, ko te hiraka he mea whakamaarama i a koe e heke atu ana ki te whenua moemoea.

Te Ture Whakamahana

Tirohia nga ahuatanga o te hiraka hei whakarite i te pāmahana-maori. Ka awhina tenei papanga manawa ki te pupuri i te pāmahana moe pai ma te whakakore i te makuku me te wera. Ahakoa he po raumati mahana, he ahiahi makariri ranei, ka uru te hiraka ki nga hiahia o to tinana mo te moe whakahihiri.

He aha i whiriwhiri ai i te mea kakara kore

Nga Whakaaro Whakatairanga

Mo te hunga karekau, mate mate mate ranei, he mea nui te whiriwhiri mo te kanohi kanohi kore kakara. Ka taea e nga kakara o nga hua kakara te whakaohooho i nga tangata tairongo, ka raru te moe. Ko te whiriwhiri i tetahi waahanga kore kakara ka whakarite i te okiokinga marino me te kore riri.

Whakangā parakore

Awhi te whakangā parakore me te kakara korekanohi kanohi hiraka. Karekau mai i nga mea kakara kua tapirihia, ka taea e tenei momo kanohi te whakangawari i a koe me te kore e raru i nga kakara. Ko te kore o nga hongi horihori ka hanga he taiao marie e pai ai te whakangā hohonu me te moe pai.

Nga Ahuatanga Matua hei Whakaaro

I te wa e whiriwhiri ana i te paikanohi kanohi hiraka, he mea nui ki te whai whakaaro ki nga ahuatanga matua e whai waahi ana ki te moe whakangao me te whakahou. Mai i te kounga rauemi tae noa ki te hoahoa me te pai, ka whai waahi nui ia waahanga ki te whakarite i to whakamarie me to makona. Me tirotirohia e koe nga ahuatanga tino nui me whakarite e koe i te wa e whiriwhiri ana koe i te mea tino paiholistic hiraka kanohi kore kakaramo taau mahi mo te moe.

Kounga Rawa

Hiranga Hiraka

Hiraka ki etahi atu Rawa

• papanga hirakahe tino nuiiti ake te ngongo i nga rauemipenei i te miro, i nga papanga waihanga ranei. Ko tenei ahuatanga ahurei ka awhina i to kiri kia whakamakuku puta noa i te po, hei aukati i te maroke me te mamae.
• Ko te kakano maeneene o te hiraka ka iti te waku ki to kiri, ka whakaiti i te tupononga remute hanga huri noa i ou kanohi. Poroporoaki ki nga wiriki o te ata me te kanohi kanohi hiraka ngawari.

Rerekētanga Matua: Hiraka vs. Satin

• Ahakoakopare kanohi satinhe pai ake te utu me te ngawari ki te tiaki,kopare kanohi hirakatuku kounga me nga painga kore.
• Ko te hirakahypoallergenic, he pai mo nga tangata takitahi he kiri tairongo. Ko te ahua o te manawa e whakapumau ana i te mahana moe pai, e whakatairanga ana i te okiokinga korekore.

Whakataurite Rauemi

Hiraka ki etahi atu papanga

• Ka whai wāhi nui te muka hiraka ki te pupuri i te wai o te kirite whakaiti i te mate makukui te po. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kiri kia kikorangi me te ngawari, i te mutunga ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.
• Ko te whiriwhiri mo te kanohi kanohi hiraka-kounga teitei ehara i te mea ka whakanui noa i o tauira moe engari ka whai waahi ano ki te pupuri i te kiri taiohi i roto i te waa.

Hiraka me etahi atu Rawa (Kahimere, Miro, Weruera, Huruhuru)

• Ki te whakatauritea ki nga taonga penei i te cashmere, te miro, te weriweri, te huruhuru hipi ranei, ka tukuna he kanohi hiraka utu nuite tiaki ngawari mo te waahi o te kanohi tairongo.
• He maha nga momo kakahu e waatea ana i te maakete; heoi, ka tu te hiraka mo tona ahua papai me ona painga pai mo te hauora kiri me te kounga o te moe.

Hoahoa me te Pai

Nga mea whakamarie

He mea nui te whakarite i te whakamarietanga tino pai i te wa e kowhiri ana i te kanohi kanohi e tutuki ana ki o hiahia. Whakaarohia nga ahuatanga e whakanui ana i to wheako whakangao katoa:

1. Te ngawari: Ko te kanohi kanohi hiraka he pa ngawari ki to kiri, he whakamarie kore-rite puta noa i te po.
2. Whakaritea Whakaritea: Rapua he kopare mehere taea te whakariteka taea e koe te whakarite i te pai kia rite ki te rahi o to mahunga me te taumata piripono e pai ana.
3. Hoahoa Maamaa: Whiriwhiria he kanohi kanohi mama e kore e pehi i to kanohi i te wa e whakarato ana i te aukati marama.

Nga here e taea te whakarite

I te wa e arotake ana i nga kanohi kanohi rereke, kia tupato ki te hoahoa whitiki:

• Paihere rapa: Ko nga here takai hiraka e mau ana i te pai me te ngawari me te kore e whakararu, ka waiho he tohu ki to kiri.
• Te Roa Whakaritea: Ko nga here ka taea te whakarite kia taea e koe te whakatutuki i te tino pai me te kore e whakararu i te whakamarie me te whai hua ki te aukati i te marama.

Te mauroa me te Tiaki

Nga Tohutohu Horoi

Ko te tiaki tika te mea matua ki te whakaroa i te oranga o to kanohi kanohi hiraka:

1. Horoi Ringa: Hei pupuri i te ahua ngawari o te papanga hiraka, horoi ringa to kanohi kanohi ma te hopii ngawari me te wai matao.
2. Te whakamaroke hau: A ape i te tuku i to kanohi hiraka ki te ra tika; engari, whakamaroke ki te hau ki roto i te waahi marumaru kia kore ai e pakaru, kia memenge te tae.

Te roa o te Hiraka

Ko te haumi i roto i te kanohi kanohi hiraka kounga teitei ka whai hua mo te wa roa:

• Ma te tiaki tika me te tiaki, ka taea e te kanohi hiraka utu te pupuri i tona ahua ataahua me te whai hua mo te wa roa.
• Ma te mauroa o te hiraka ka taea e koe te parekareka ki nga po marino o te moe whakangā me te kore e whakararu i te whakamarie me te kounga.

Me pehea te whiriwhiri i te mea pai

Manakohanga Whaiaro

Te Maamaa ki te Maama

Ina whakaarohia te paikanohi kanohi hirakamo o hiahia, he mea nui ki te whakarite i o hiahia whaiaro. Mena kei te aro koe ki te marama, ko te whiriwhiri mo te kanohi kanohi hiraka kounga teitei ka tino whakanui ake i to wheako moe. Te kakano ngawari me te maeneene okopare kanohi hirakaKa hoatu he pa ngawari ki to kiri, kia pai ai te noho humarie i a koe e moe ana.

Kia pai ai te aro ki te marama, kowhiria he kanohi kanohi hiraka e tuku ana i nga kaha arai rama tino pai. Ma te hanga i tetahi taiao pouri me te pai mo te moe, ka awhina te kanohi ki te tohu i to roro kua tae ki te wa ki te okioki, ki te whakatairanga i te moe hohonu me te whakahou ake. Me akanohi kanohi hiraka, ka taea e koe te okiokinga kore e haukotia me te kore he raruraru mai i nga puna marama o waho.

Te kiri kiri

Mo nga tangata e pa ana ki te kiri, ko te haumi i roto i te kanohi kanohi hiraka utu nui he whiriwhiri mohio. He rongonui te hiraka mo ona taonga hypoallergenic, he pai mo te hunga he kiri ngawari. Kaore i rite ki etahi atu mea ka pa mai te riri, te mamae ranei,kopare kanohi hirakatuku he wheako marino me te ngawari, me te whakarite kia tiakina to kiri puta noa i te po.

Ko te ahua o te hiraka ki to kiri ehara i te mea ka whakanui i te whakamarie engari ka whakatairanga ano hoki i te hauora kiri. He tino nui te papanga hirakaiti ake te ngongo atu i era atu rauemiPērā i te miro, i te papanga waihanga ranei, hei awhina i te whakamakuku o to kiri mo te po. Ko tenei ahuatanga he tino painga mo nga tangata whai kiri tairongo, na te mea ka whakaitihiamate makukume te aukati i te maroke.

Nga Whakaaro Putea

Utu vs. Kounga

I te wa e arotake anakopare kanohi hiraka, he mea nui kia whakataurite i waenga i te utu me te kounga. Ahakoa he maha nga momo whiringa e waatea ana i runga i te maakete i nga waahi utu rereke, ko te whakangao ki te kanohi kanohi hiraka kounga teitei ka whai hua mo te wa roa mo to moe me to oranga oranga.

Ahakoa he pai te ahua o nga momo utu whai hua i te tuatahi, ka ngaro pea te ahua me nga painga o nga kopare hiraka utu nui. Te whiriwhiri mo akanohi kanohi hirakai hangaia mai i te 100%hiraka maperika whakarite i te kounga pai me te whakamarie, e whakarato ana koe i te wheako moe tino kore i te po i ia po.

Te haumi mo te wa roa

Ko te titiro ki te kanohi kanohi hiraka hei haumi mo te wa roa mo to hauora moe ka awhina i to whakatau hoko. Ko nga kopare hiraka-kounga teitei he roa me te atete ki te kakahu me te haehae, me te whakarite ka taea e koe te painga ki o raatau painga mo te wa roa. Ma te whakatau i te kounga i runga i nga penapena mo te wa poto, kei te whakangao koe ki te pai ake o te moe me te oranga katoa.

Ko te roanga o nga kopare hiraka moni ka whakamaoritia ki te penapena utu i roto i te waa. Ahakoa he teitei ake pea te haumi tuatahi i etahi atu whiringa, te mauroa me te whai hua okopare kanohi hirakaMe whakarite kia kore koe e hiahia ki te whakakapi i nga wa katoa, i te mutunga ka penapena moni koe mo te wa roa.

Nga Tirohanga Kaiwhakamahi me nga Tohutohu

Panui Panui

I mua i te kowhiri i te tino paikanohi kanohi hiraka, tangohia te wa ki te panui i nga arotake mai i nga kaihoko kua whakamanahia kua kite i te hua. Ko nga whakaaturanga a nga kaihoko e whakaatu ana i nga whakaaro nui mo te kounga, te whakamarie, me te whai hua o nga momo hiraka hiraka i runga i te maakete.

Whakaaturanga:

• Kiritaki Manatoko: "Ma te whakamahi i te kanohi kanohi i mahia mai i te 100% hiraka maperi he maha nga painga mo to kiri me to makawe."
• Te momoe: “Na Drowsy's 22 momme mulberry silk sleep masks…hiahia te moe ataahua i nga po katoa!”

Ma te panui i nga arotake mai i nga kaihoko makona, ka taea e koe te maia ki te whiriwhiri i te kounga teiteikanohi kanohi hirakae tutuki ana i o hiahia me o hiahia.

Te rapu Tohutohu Tohunga

I tua atu i te panui i nga arotake a nga kaiwhakamahi, me whai whakaaro ki te rapu tohutohu tohunga ina kowhiri i akanohi kanohi hiraka. Ka taea e nga tohunga ngaio i roto i te waahi mo te hauora moe, tiaki kiri ranei te tuku tohutohu nui i runga i o raatau tohungatanga me o raatau mohiotanga mo nga momo hua e waatea ana.

Ka taea e nga tohunga te whakaatu i nga painga o te whakamahi i te kanohi hiraka utu mo te pai ake o te moe me te oranga katoa. Ahakoa e korero ana koe ki nga kaimatai kiri motuhake mo te tiaki kiri, nga tohunga ngaio ranei e aro ana ki nga mate moe, ka taea e ta raatau arahi te awhina i a koe ki te whakatau i te wa e whiriwhiri ana koe i te mea pai.kanohi kanohi hirakamo te okiokinga tino pai.

• Ko te kowhiri i te kanohi kanohi pai ko te whakarite i te whakamarie me te pai ki te whakatairanga i te kounga moe tino pai. Ko nga here ka taea te whakarite he pai, engari he ngawari, ahakoaKo nga rauemi hypoallergenic hei tiaki i te hauora kiri. Kia mahara ki te okioki me te pupuri i te akuaku ringaringa mo te oranga o te kanohi.
• I te wa e whiriwhiri ana i te kanohi kanohi, whakaarohia te whakakī me te hanganga rauemi mo te tino whakamarie me te moe pai. Kōwhiri mōhe papanga maamaa me nga papanga kiri-kiriki te whakapai ake i to mahi mo te moe.
• Arotahi ki te hiahia whaiaro me te whakamarie i te wa e kowhiri ana i te kanohi moe. Ahakoa he pai ki a koe angawari, whakamahana, whakamahana ranei, ko te kaupapa matua o to oranga i runga i nga mahi rerehua.
• Ka torotoro i nga momo momo momo kanohi moe penei ite hiraka, te taumaha, te wera ranei nga whiringaki te kimi i te tino pai mo o hiahia motuhake.
• Awhi i nga ahuatanga peneinga here ka taea te whakarite, te hoahoa kiri-kiri, me te pai o te papaki te whakanui i to wheako moe ataahua. Ko te kaupapa matua he kopare kua oti te whakauru me nga ahuatanga tino nui mo te whakangao me te okioki kore.