Me pehea te whakamarie me te whakamahi ki te kanohi kanohi mo te moe?

Kei te pirangi koe ki te whakatuwhera i te moe whakahohonu ake, engari ka kitea te whakaaro o te mau kanohi kanohi he ahua whakararuraru, he rawe ranei? He maha nga tangata e penei ana i te timatanga, me te whakaaro he pai te whakapau kaha.Kia pai ai, kia taunga ki te kanohi kanohi mo te moe, whiriwhiria hete kounga teitei, te mama, me te kanohi hiraka ngawarie pai ana engari kaore he pehanga. Whakanuia ma te mau mo nga wa poto i mua i te moenga, katahi ka whakaroahia te wa kakahu. Arotahi ki nga painga opouri katoame te tuku i a koe mo etahi po ki te whakatikatika, ka pai ake te moe me te whakamarie i roto i te waa.

I roto i taku tata ki te 20 tau i roto i te umanga hiraka, kua rongo ahau i nga korero maha mo nga tangata e huri ana i o raatau moe ma te ngawari.Ko te kanohi hiraka whakamiharo. Ko te mea nui ko te kimi i te pai tika me te tuku wa ki a koe ki te whakatika.

Kei te mahi tonu nga kanohi kanohi?

He patai matua tenei na te maha o nga kaiwhakamahi ka taea. Ko te whakautu ngawari he "ae."Ae, ka mahi tonu nga kanohi kanohi ma te hanga i te pouri katoa, he mea nui hei whakapai ake i te kounga o te moe. Ka aukatihia e ratou te rama hangai e pehi anahanga melatonin, te tohu ki to roro kua tae ki te wa mo te moe. Ka awhina tenei ki te whakahaere i tocircadian manawataki, ka ngawari ake te moe, te moe, me te whakatutuki i te hohonu, te okiokinga whakaora, ina koa i roto i nga taiao kaore e taea te whakahaere.

He maha nga kaihoko kua tohutohuhia e au, mai i te hunga ohoroa ki te hunga haere auau, mo te kaha o te taiao moe pouri. Ko te kanohi kanohi tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakatutuki i tenei.

Me pehea te Maataki Karu ki te whakatairanga i te moe hohonu?

Ko te kounga o te moe e tino herea ana ki to tatou taiao. Ko te kanohi kanohi e korero tika ana i tetahi o nga mea tino nui o te taiao: te marama.

Ko te Hanga Moe kua whai waahi	Te mahi a te kanohi kanohi	Te Paanga ki te Kounga Moe
Te whakaputanga Melatonin	Ka aukati i nga rama katoa, tae atu ki nga rama a tawhio noa.	Ka whakapai ake i te tuku melatonin maori, hei tohu mo te reri mo te moe.
Rhythm Circadian	Ka whakarite i te taiao pouri rite tonu mo te moe.	He awhina ki te whakarite i te huringa moe-ara o te tinana.
Parahanga Maama	Ka parea nga kanohi mai i nga puna marama hangai.	Ka whakaiti i te raruraru mai i nga rama tiriti, te hikohiko, te ra wawe.
Whakarenga Whakareanga	Te pehanga ngawari me te korenga o te rongo.	Ka tohu te roro ki te hau, te whakatairanga whakangā me tetere ake te tiimata o te moe.
Ko te whai huatanga o te karu kanohi mo te moe ka ahu mai i te tinana tangata. Kua hangaia o tatou tinana ki te moe i roto i te pouri. Ko te maama, ina koa ko te maama kikorangi mai i nga taputapu hiko, ahakoa te maamaa ngoikore mai i nga rama huarahi, ka tino pehia te hanga o te melatonin. Ko te Melatonin he homoni tino nui e kii ana ki o tatou roro ko te po me te wa ki te moe. Ma te hanga i te pouri katoa, ma te kanohi kanohi ka taea e to tinana te whakaputa melatonin i roto i te taiao me te tino pai. Ka awhina tenei i a koe kia tere ake te moe me te whakatutuki i te hohonu, te moe whakaora mo nga wa roa. Kua rongo ahau i te maha o nga kaihoko e korero mai ana me pehea o raatauKo te kanohi hiraka whakamiharoko ta ratou patu huna mo te wikitoria o te papoke maramate whakatikatika ranei ki nga waahi waahi rereke. Ka hangaia he "ana pouri" whaiaro ahakoa kei hea koe, he mea nui hei pupuri i te hauoracircadian manawatakime te whiwhi okiokinga kounga. Koinei te take e tino whai hua ai nga kanohi kanohi mo te whakapai ake i te moe.

Me pehea te whakakore i te mamae tuatahi ina whakamahi i te kanohi kanohi?

He rereke te ahua o nga wa tuatahi ka mau koe i te kanohi kanohi. Heoi ano, he wa poto noa tenei ahuakore me te ngawari ki te whakatika ma te huarahi tika.

Rautaki	Me pehea te Whakatinana	Putanga e tumanakohia ana
Kōwhiria te Kore Matau	Whiriwhiria kia ngawari, ngawari,hiraka manawa. Me whakarite kia kaua e piri rawa, kia mahora noa ranei; kapi katoa nga kanohi.	Ka whakanui i te whakamarie tuatahi, ka whakaiti i te riri.
Whakataki Ake	Tīmatahia te mau mo te 15-30 meneti i mua i te moe i te wa e panui ana, e whakataa ana ranei.	Ka awhina i nga hinengaro ki te urutau ki te ahua o te kanohi kanohi.
Arotahi ki nga Painga	Whakamaharatia koe ki te whainga: pai ake te moe. Te aro ki te pouri.	Ka huri te aro mai i te taonga tinana ki te painga pai.
Arotau Taiao Moe	Haere ki te moenga i te wa e ngenge ana, kia whakamatao, kia ata noho te ruma.	Ka whakanui ake i te reri mo te moe, ka ngawari ake te tango i te kanohi kanohi.
Homai te wa	Whakaaetia ki te whakamahi mo te iti rawa i te wiki ki te whakatika.	Ko te nuinga o nga tangata ka tino urutau i roto i etahi po.
He maha nga tangata i te tuatahi ka rongo i te ahua rereke, i te ahua o te claustrophobia ranei ina hoatu he kanohi kanohi. Ko taku tohutohu i nga wa katoa me timata me te kanohi kanohi tika. Kōwhiria heKo te kanohi hiraka whakamiharona te mea he mea hanga mai i te hiraka ngawari, he hiraka taiao e whakaiti ana i te pehanga me te whakanui i te manawa. He rereketanga nui tenei mo te whakamarie. Muri iho, whakamohio haeretia. Kaua e mau ki te taha matau i mua i te whakaweto i nga rama. Engari, kakahuria mo te 15, 20 meneti ranei i a koe e panui ana i runga i te moenga, e whakarongo ana ranei ki te puoro. Ma tenei ka awhina o hinengaro ki te mohio ki te kare. Arohia to aro ki runga i te pouri ahuareka me te painga whakangawari, kaua ki te taonga tinana i runga i to kanohi. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki nga whakarereketanga here rereke kia pai ai ki te aukati i te marama engari kia kaua e tino piri kia kaha ai. Ko te mea nui, hoatu etahi po ki a koe ki te whakatikatika. He tikanga hou. He wa poto noa mo to roro me to hinengaro ki te whakaae hei waahanga noa o to mahi moe.

Kei te whakapai ake te moe mo te moe?

I tua atu i te mahi noa, ko te tino patai mo te tini ko te arai o nga kanohi kanohi ki te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko nga rangahau me nga wheako kaiwhakamahi o naianei e whakapumau ana.Ae, ka tino whakapai ake nga kanohi moe i te kounga o te moe ma te awhina i nga kaiwhakamahi kia tere ake te moe, te whakaiti i te oho o te po, me te whakanui ake i te roanga o nga wahanga mo te moe hohonu. Ma te aukati tonupoke marama, ka whakararu i nga tauira moe maori, ka awhina te kanohi moe i te tinana ki te pupuri i te hauoracircadian manawataki, e arai atu ana ki te okiokinga hohonu me te whakahauora.

 

Kua kite ahau i te panonitanga o nga tangata maha me nga pakihi i mahi tahi ahau i WONDERFUL SILK. Ko te tuku taputapu ngawari penei i te kanohi moe ka taea te whakarereke i nga oranga.

He aha nga whakapainga ine ka tukuna e te moe moe?

Ina korero tatou mo te "whakapai ake" mo te moe, kei te rapu tatou i nga huringa tino kitea, ka taea te ine i te ahua o te moe o te tangata me o ratou ahua ina oho ake.

Whakapai ake ine	Me pehea e tutuki ai tenei e te Mata Moe	Te Paanga o te Ao mo te Ora o ia ra
Tere Moe Moe	Ka aukati i te marama, ka whakatairanga i te piki tere o te melatonin.	Ka whakaitihia te wa e ngana ana ki te moe, ka iti te pouri.
Whakahekea Whakaoho	Ka whakaiti i nga raruraru marama puta noa i te po.	He maha ake nga huringa moe kore e haukotia, ka nui ake te okiokinga.
Whakanuia te REM/Moe Hohonu	Ka poipoi i nga tikanga tino pai mo te moe whakaora.	Ka oho ake kua ora ake, kua kaha ake.
Kua Pai ake te Waiata me te Maamaa	Tonu, [moenga kounga]https://www.cnwonderfultextile.com/silk-eye-mask/) ka pai ake te mahi roro.	He pai ake te arotahi, te mahara, me te kaha o te ngakau i te ra.
Te Ture Rhythm Circadian	Ka whakakaha ake i te huringa moe-oho maori ia ra.	He kaha ake, he rite tonu te kaha o te kaha, he iti ake te ngenge.
Ko nga rangahau me nga taunakitanga pakiwaitara e whakaatu ana i nga wa katoa ka pai ake te moe mo te moe ma te maha o nga huarahi matua. Tuatahi, ka kii nga tangata kua tere ake te moe. Ma te hanga tere i te taiao pouri rawa, ka awhina te kanohi ki te huri i te roro ki te aratau moe. Tuarua, ka whakaitihia e nga kanohi moe nga oho o te po na te marama. Ahakoa he rama o te motoka e haere ana, he waea a te hoa, ko nga hihi tuatahi ranei o te ata, ma te kanohi e kore te marama e whakaporearea i to huringa moe. Ma tenei ka nui ake te moe haere tonu me te whakatōpū, he mea tino nui kia eke ki te hohonutanga, nga waahanga whakaora o te moe. Ka mutu, ko tenei rite tonu, teitei-moe koungahe nui nga awenga pakaru ki te oranga o ia ra. He maha nga korero a nga kaiwhakamahi i te oho ake kua kaha ake, kua kaha ake te kaha, me te pai ake o te ahua me te mahi hinengaro puta noa i te ra. He maha nga wa i kite ahau i tenei me nga kaihoko o nga hua WONDERFUL SILK. Ko te maataki moe ngawari, whai hua ka whai hua ki te pai ake o te oranga.

Whakamutunga

He ngawari te waia ki te kanohi kanohi hiraka me te tikakanohi ngawari, whakamarieawhakataki āta. Ko nga kanohi kanohi ka pai ake te whakapai ake i te moe ma te aukati i te marama mo te okiokinga hohonu, ka arahi ki te tino,whakapainga inei roto i te kounga o te moe me te oranga o ia ra.