He mea nui te moe o te kounga mo te oranga o te oranga me temahi cognitive. MeMate Toime etahi atu awhina moe e waatea ana, e tutuki ana i te moe mo te po okiokinga. Te whakauru i nga tangata takitahi ki te ao o nga awhina mo te moe, e whai ana tenei blog ki te whakataurite i te whaihua, te whakamarie, nga painga hauora, me nga utu o te hauora, me te utu o te hauora.Mate Toimo nga tikanga tuku iho. Ma te mohio ki nga tohu o ia awhina, ka taea e nga taangata te whakatau i nga whakataunga mo te whakarei ake i o raatau kounga moe me te whakautu i te patai,Mahi i te Masks Masks Masks.

Whaihua

Ki te whai whakaaro ki te whai huatanga o nga awhina moe, he mea nui ki te tātariMate Toime etahi atu tikanga tuku iho. Te maarama ki te paanga o ia awhina ki te huringa moe ka taea e ia te whai whakaaro nui ki o raatau whaihua.

Kei te mahi a Silk Masks?

Mate Toikua hoahoatia hei hanga arai ki te maama o waho, e whakatairanga ana i te taiao e pai ana mo te moe moe. Ma te aukati i te maama, ko enei tohu tohu e tohu ana i te tinana ko te waa ki te okioki, ki te whai i te hanga taiao o Melatonin. Ko tenei huringa e whakahaere ana i te huringa moe-ara, ka awhina i nga tangata takitahi kia tere te moe me te whakapai ake i te kounga o o raatau okiokinga.

Tuhinga o mua

Ko te tikanga kei muriMate Toikei roto i o raatau kaha ki te whakaiti i te pouri. Ki te kakahu, ka kapi katoa enei kanohi ki te kanohi, ki te aukati i te maarama mai i te raru o te moe. Ko tenei pouri e tohu ana i te roro ki te tuku melatonin, e kukume ana i te ahua o te whakangahau me te hihiko mo te moe.

Taunakitangaiao

He maha nga rangahau kua torotoro i nga hua o te whakamahiMate Toimo te whakapai ake i te kounga moe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga takitahi e whakamahi ana i nga waa roa o te moe kore i whakaitihia ki te hunga kaore. Hei taapiri, ko te mau i tetahi kanohi hiraka kua honoa ki te piki haere o nga waahanga moe me te hohonu, he mea nui mo te mahi mohio me te oranga o te tangata.

Te whai hua o etahi atu awhina moe

Hei whakataurite kiMate Toi, Ko etahi atu o nga awhina mo nga moe tuku iho e tuku ana i nga huarahi rereke hei whakatairanga i te kounga o te moe. MaiNga taapiri a Melatonin to Nga Miihini Hate Paimeotaota otaota, ko enei awhina e whai ana ki te whakatutuki i nga momo ahuatanga ka pa ki te kaha o te tangata kia moe, kia moe.

Nga taapiri a Melatonin

Ko nga taapiri a Melatonin e whakamahia ana hei rongoa taiao mo te whakahaere i te huringa moe-moe. Ma te tuku i tetahi puna o waho o tenei homone, ka taea e nga taapiri te awhina i nga taangata i roto i to raatau mahi whakatipu a-roto, hei whakapai ake i nga tauira moe.

Nga Miihini Hate Pai

Ko nga miihini tangi ma te oro kia rite ai te tangi o te papamuri, te hanga i te taiao tuuturu mo te moe. Ko te haahi i nga mahi a enei miihini ka taea te huri i nga raru me te whakatairanga i te whakangahau, ka tere haere te tangi o te moe.

Otaota otaota

Herbal Teas kei roto i nga kai penei i te chamomile raneiValerian Roote mohiotia ana mo o raatau taonga ngawari. Ka taea e enei Taea te awhina i nga taumata awangawanga me te whakatairanga i te okiokinga i mua i te moe, kia ngawari ake ai te whakangahau me te whakarite mo te okiokinga.

Tātaritanga whakatairite

I te whakatauriteMate ToiKi etahi atu o nga taonga mo te moe tuku iho, he maha nga mea nui ka uru ki te taakaro ka awe i to raatau whai hua ki te whakapai ake i te kounga o te moe.

Tuhinga o mua

InāMate ToiMahi ma te aukati i te maama me te haina i te tinana ki te whakarite mo te okiokinga, ka whai waahi etahi atu awhina penei i nga taapiri melatonin ki te whakakii i mua i te mahi whakaipoipo.

Te kounga o te moe

Te kounga o te moe kua tutukiMate Toihe maha nga wa e whakaatuhia ana e nga waa roa o nga waahanga okiokinga hohonu peneiMoe moe. He rereke, ka nui ake te aro atu ki nga miihini haruru me te ngaas ma te hanga i tetahi taiao whakangahau, kaua ki te pa ki te hohonu o te moe.

Nga painga hua-roa

I roto i te waa, te whakamahi tonu oMate Toika taea e te whakapai akeRōpū tūmatanuime te pai akeTe moe moeNga mahi. I tetahi atu taha, ka whakauruhia etahi atu awhina penei i nga otaota otaota i nga ra katoa ka nui ake nga painga penei i te whakaheke o te awangawanga.

Te whakamarie me te whakamahi

Tuhinga o mua

Ko nga kirihou kanohi o te whatu he rongonui mo o ratou ahuarekapapangaMe te huatautauira. Ko te kakano ngohengohe, maeneene o te hiraka ata e kaha ana ki te kiri, ki te whakarato i te tino ngoikore ki te whakangahau. Ko te ahua kanapa o te hiraka e whakarite ana kia ngawari te kanohi ki te kiri maeneene huri noa i nga kanohi, e aukati ana i te ngoikoretanga o te waa. Ka whakanui nga kaiwhakamahi i te hua makariri o te hiraka, e awhina ana i te pāmahana me te aukati i te wa e moe ana.

Rauemi me te hoahoa

TepapangaWhakamahia ai i roto i nga kiri kanohi hiraka he mea nui ki te whakarei ake i te whakamarie. Ko nga taonga taiao a Silk e hanga anahypoallergenic, He pai mo te takitahi me nga kiri taangata, ki te mate mate ranei. Ko tana ahuatanga o te manawa e taea ai te hurihuri hau, te whakaiti i te whakatipu otaota me te whakatairanga i te ahua hou puta noa i te po. Tetauirao nga mania o te kanohi kanohi ka tino hangaia kia pai ai nga kanohi o te kanohi me te kore e kaha ki te pehi i te mata. Ko tenei hoahoa ergonomic e whakarite te whakamarie nui me te kore e raru i te kiri ranei.

Te wheako kaiwhakamahi

Ko nga kaiwhakamahi kua whakauru i nga maeneene kanohi kanohi ki roto i a raatau ripoata mo te po he pai mo to raatau kounga moe. TetaungaKo te whakakakahu i tetahi kanohi hiraka he mea tino whakaahuahia, he ahua pouri, e hanga ana i te ahua whakapaipai e whakarei ake i te okiokinga i mua o te moe. He maha nga kaiwhakamahi e maioha ana me pehea te ngawari o te kanohi o te kanohi ki te kiri ka noho ngawari ki te kiri, ka waiho mo te okiokinga kore i puta noa i te po.

Tuhinga o mua

Hei whakataurite kiMate Toi, Ko etahi atu o nga kai moe moe e tuku ana i nga taumata whakamarie e pa ana ki o raatau ahuatanga motuhake me nga tono. Te maarama ki te whakarite i enei awhina ki te awhina i nga tangata takitahi ki te whiriwhiri i nga whiringa tino pai mo o raatau matea.

Te ngawari o te whakamahi

Ko nga awhina mo te moe tuku iho penei i nga taapiri melatonin me tono i mua i te waa moe, ka taea te raru mo etahi kaiwhakamahi. I tetahi atu taha, ka whakamoemitihia nga miihini tangi ma mo o raatau ngawari; Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i nga tautuhinga ki te hanga i te taiao puoro e whakatairanga ana i te whakangahau. Ko nga Kos Heas he tikanga whakamarie i mua i te moe engari kaore pea e karanga ki te hunga e pai ana ki nga rongoa tere me te kino.

Nga Manakohanga Kaiwhakamahi

Ko nga Manakohanga Kaiwhakamahi he mea nui ki te whakatau i te taumata whakamarie e whakaratohia ana e nga awhina moe rereke. Ahakoa e pai ana etahi o nga tangata ki te ahuatanga o te whakariterite i nga tunu otaota hei waahanga o o raatau moenga, ka kitea pea etahi atu. Waihoki, ko nga hiahia mo nga wheako taangata penei i te kounga oro ka awe i te makona o te kaiwhakamahi ki nga miihini reo ma.

Tātaritanga whakatairite

I te wa e arotake ana i te whakamarie i te katoa e tukuna ana eMate Toime nga awhina mo te moe tuku iho, he maha nga take i uru ki te takaro ka whai hua ki te kaiwhakamahi me te piri ki enei awhina.

Whakamarie katoa

Te tino whakamarie e whakaratohia ana eMate Toikaore i te kitea i roto i nga ahuatanga o te wheako o te ao me te koa. Ko te ahua ataahua o te hiraka ki te kiri ka hangaia he suma-rite stas stay e whakatairanga ana i te whakangahau me te ata noho i mua i te moe. He rereke, ko nga awhina mo te moe tuku iho penei i te kohanga a Herbal e kore e tuku i tenei waahanga uaua engari ki te tuku i nga otaota ahurei me nga kakara ki nga momo manakohanga rereke.

Te makona o te kaiwhakamahi

Ko te makona o te kaiwhakamahi me nga awhina mo te moe ka whakawhirinaki ki nga hiahia takitahi me nga tumanako mo nga reanga whakamarie. Ahakoa ko etahi o nga kaiwhakamahi te whakarite i nga mohiotanga tinana penei i te wa e whiriwhiri ana koe i te wa e whiriwhiri ana i nga ahuatanga o te ngakau, penei i te whakangahau, i te mate ohorere ranei. Ko te mohio ki enei ahuatanga ka awhina i nga tangata takitahi ki te whiriwhiri i tetahi awhina moe e hono ana ki o raatau whakaritenga whakamarie.

Nga painga hauora

Ki te whakaaro ki teNga painga hauora of Mate ToiKo etahi atu o nga awhina mo te moe, he mea nui ki te tuku ki te paanga o ia whiringa ki te oranga. Te maarama ki nga painga o teraMate ToiKo te tuku i nga tikanga o te hauora me te kounga o te moe me te kounga o te moe ka taea te whakatau i nga whakataunga mo o raatau awhina pai mo te whakatutuki i nga po okiokinga.

Nga painga hauora o te hiraka kanohi kanohi

Te Hauora kiri

Te whakarei ake i te hauora kiri he painga rongonui mo te whakauruMate Toiki nga mahi o te po. Ko te kakano maeneene o te hiraka e hanga ana he arai ngawari e tiaki ana i te kiri maeneene huri noa i nga kanohi mai i nga kaikorero o waho. Ma te mau i te kiri hiraka i te wa e moe ana, ka taea e nga tangata te aukati ki te whakapiri ki te hinu me nga huakita e kohi ana i nga piihi, ka whakaitihia e te mate o te kiri me nga pakaru. Ko tenei arai paruru e kore e whakatairanga noa i te kiri engari ka whai waahi ano ki te tino hihiri i runga i te ara ake.

Te kounga moe

Ko te whakapai ake i te kounga moe ko tetahi atu painga hauora nui e pa ana kiMate Toi. Ma te aukati i te maama, ka hangaia e enei masks tetahi taiao e moe ana e whakarei ake ana i te huringa moe taiao. Ko te pouri i uru atu ki te kakahu hiraka i te hanga melatonin, te huringa mo te whakahaere i nga tauira moe. I te mutunga mai, ka wheako te tangata takitahi me te maha o nga wa mo te moe, penei i te moe moe, ka piki haere te mahi mohio me te oranga o te tangata.

Nga painga hauora o etahi atu awhina mo te moe

Nga taapiri taiao

InāMate ToiArotahi ki te hanga i tetahi taiao moe pai, ko etahi atu awhina moe moe penei i nga taapiri taiao e tuku ana i nga painga hauora. Ko nga taapiri taiao kei roto i nga kai penei me te Melatonin, te pakiaka Valerian ranei e whakarato ana i te tikanga kore-whakaeke hei tautoko i nga tauira moe hauora. Ma te whakapiri i te hanga taiao o te homoney-moe moe, ka taea e enei awhina te awhina i nga tangata takitahi kia pai ake te okiokinga o te kounga.

Nga tikanga kore-whakaekenga

Ko nga tikanga kore-whakaekehia e whakamahia ana e nga awhina moe tuku iho ki te whakarite i nga huarahi o te ao ki te whakapai ake i te hauora me te oranga. Hangarau penei perakāomerapyKo te whakangungu whakangahau ranei e whai ana ki te whakaiti i nga taumata ahotea me te whakatairanga i te whakangahau i mua i te wa o te moenga. Na roto i te whakauru i enei tikanga ki roto i nga mahinga o te po, ka taea e nga tangata te whakarite i nga mahi pumau e tautoko ana i te akuaku moe mo te wa roa me te oranga hinengaro.

Tātaritanga whakatairite

Nga raru hauora mo te wa roa

I te whakataurite i nga paanga hauora mo te wa roa oMate ToiKi etahi atu awhina mo te moe tuku iho, ka kitea ko ia whiringa ka tuku i nga painga ahurei mo te oranga o te oranga. Ahakoa e arotahi ana te hiraka hiraka ki te whakapiki i te hauora o te kiri me te whakatairanga i nga waahanga moe hohonu, te taapiri i nga tikanga mo te waa-kore e whaaia ana nga waahanga o te oranga hinengaro me te whakaiti i te ahotea. Ko nga tangata takitahi e rapu ana i nga otinga whanui mo te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro hoki e whai hua ana ki te whakakotahi i nga painga o nga taonga rereke e pa ana ki o raatau hiahia motuhake.

Nga painga wawe

I runga i nga ahuatanga o nga painga o te wa,Mate ToiTu atu mo te tere tere ki te whakatairanga i te whakangahau me te kawe moe. Ko te pouri tonu i hangaia ma te mau i te whatunga hiraka e tohu ana i te tinana hei whakarite mo te okiokinga, ka tere ake te tiimata o te moe ki etahi atu awhina. Ahakoa nga taapiri taiao me nga huarahi kore-whakaekenga e tuku ana i nga takoha nui mo te roanga o te waa, ko te hiraka hiraka e whakarato ana i te otinga mo te whakatutukitanga o nga po rangimarie kaore e raru.

Te utu me te waatea

Tuhinga o mua

Autatanga utu

Ki te whakaaro ki teAutatanga utuO nga maeneene kanohi o te kanohi, ko nga tangata takitahi e whakaatuhia ana me te whānuitanga o nga whiringa kia pai ai nga tahua. Mai i nga waahanga whaihua ki nga hoahoa papai-mutunga nui, he rereke te utu o te hiraka hiraka i runga i nga mea penei i te ingoa waitohu, te kounga o te rauemi, me nga waahanga taapiri. Ko te mohio ki nga taonga utu rereke e waatea ana i te maakete ka taea e nga kaihoko te whakatau i nga whakataunga e tika ana kia whakatauhia ki o raatau hiahia me nga whakaaro tahua.

Uara mo te moni

Te aromatawai i teuara mo te moniKo nga mania o te kanohi o te whatu kanohi e whai ana ki te tirotiro ehara i te haumi tuatahi anake engari ko nga painga roa ranei e whakaratohia ana e ratou. Ahakoa e kite ana etahi pea i nga maeneene hiraka hei whakarei ataahua, ko etahi e mohio ana ki te kounga o te moe me te whakatairanga i te oranga o te tinana. Ma te pauna i te utu mo te wa pai o te okiokinga me nga painga o te hauora kiri, ka taea e nga tangata te whakatau ko te haumi i tetahi kanohi hiraka.

Tuhinga o mua

Whakataurite utu

He rereke kiMate Toi, Ko etahi atu o nga awhina mo te moe tuku iho e rere ke ana i nga ahuatanga oWhakataurite utu. Nga taapiri a Melatonin, nga miihini tangi ma, me nga otaota otaota ka haere mai me nga utu utu motuhake e whakaatu ana i o raatau miihini ahurei me nga paanga o te moe. Te maarama ki te rereke o enei awhina ki te awhina i nga tangata takitahi ki te kowhiri i tetahi waahanga ka tutuki i a raatau tahua i te wa e pa ana ki nga awangawanga moe.

Hapa

TehapaKo etahi atu o nga kai moe moe e whai waahi ana ki te whakatau i to raatau ki te rapu rongoa mo te moe pai ake. Ahakoa etahi o nga taonga penei i te otaota otaota e waatea ana i nga toa o te rohe, i nga kaihoko ipurangi ranei, ka hiahia etahi atu i tetahi tohu whakahaunga, i nga waahanga hoko ranei. Ki te whakaaro ki te whiwhi i nga awhina moe rereke ka taea e te tangata takitahi te whiriwhiri i tetahi waahanga waatea e pai ana ki a raatau i nga ra o te po.

Tātaritanga whakatairite

Utu

I te whakahaere i tetahi tātaritanga whakatairite outui waenga i nga maripi o te kanohi silk me etahi atu awhina mo te moe, ka kitea ko ia whiringa ka tuku i nga tono utu utu-painga. Ahakoa ko te hiraka hiraka i te tuatahi ka nui atu te utu i etahi atu awhina tuku iho, ko a raatau hua mo te wa roa mo te moe mo te moe me te hauora kiri ka taea e te hauora te utu. I tetahi atu taha, he maha atu nga whiringa tahua penei i te Teas Parbal e whakarato ana i te whakaoranga nui i te wa o te utu utu iti engari kaore pea i te painga o te hiraka hiraka.

Wāteatanga

Tewāteatangao nga awhina mo te moe rereke e awe ana i nga whiringa a nga tangata takitahi i te wa e rapu ana i nga rongoā kia pai ake ai te okiokinga. E waatea ana nga tohu maeneene kanohi ma te maha o nga papaa ipurangi me nga toa motuhake e poipoi ana ki nga hua o te oranga. He rereke, ko etahi awhina awhina penei i nga taapiri a Melatonin e hiahia ana ki nga kaiwhakarato hauora, ki nga waahanga hokohoko ranei mo te hoko. Ko te maarama ki te waatea o enei AIDS e whakamana ana i nga taangata ki te tuhura i nga whiringa ka whai hua ki o raatau hiahia me o raatau oranga.

• Ko te moe tika ko teHe mea nui mo te mahi rorome nga pukenga whakatau.
• Ko te mahi tere me te tukatuka roro hehono ki nga take moe.
• Haumanu whanonga mohioKa taea te awhina ki te whakapai ake i nga raru o te moe e pa ana ki te moe.
• Kaore i te pai te moearahi ki nga take hauora mau tonuka pa ki nga mahi mohio.
• Ko te korero mo te kaiwhakarato hauoratūtohutia mena kei te mau tonu nga raru o te moe.