He mea nui te moe pai mo te oranga katoa me temahi hinengaro. Mekopare kanohi hirakame etahi atu awhina moe e waatea ana, ka taea e koe te whakatutuki i te moe pai o te po. Ko te whakauru i nga tangata takitahi ki te ao o nga awhina mo te moe, ko te whainga o tenei blog ki te whakataurite i te whai huatanga, te whakamarie, nga painga hauora, me te utukopare kanohi hirakaki nga tikanga tuku iho. Ma te mohio ki nga ahuatanga o ia awhina, ka taea e nga tangata takitahi te whakatau whakatau hei whakarei ake i te kounga o te moe me te whakautu i te patai,mahi hiraka kanohi kanohi mahi.

Te whai huatanga

Ina whakaarohia te whai huatanga o nga awhina mo te moe, he mea nui ki te tātarikopare kanohi hirakame etahi atu tikanga tuku iho. Ma te mohio ki te paanga o ia awhina ki te huringa o te moe, ka taea e koe te mohio ki te whai huatanga.

Kei te mahi a Silk Eye Mass?

Kopare kanohi hirakai hangaia hei hanga arai ki te marama o waho, e whakatairanga ana i te taiao pai mo te moe pai. Ma te aukati i te marama, ka tohu enei kopare ki te tinana kua tae ki te wa ki te okioki, hei awhina i te hanga o te melatonin. Ko tenei hormone e whakahaere ana i te huringa moe-ara, ka awhina i te tangata kia tere ake te moe me te whakapai ake i te kounga o te okiokinga.

Hangahanga Mahi

Ko te tikanga kei murikopare kanohi hirakakei to ratou kaha ki te whakatauira i te pouri. Ka mau ana, ka kapi katoa enei kanohi i nga kanohi, kia kore ai te marama e whakararu i te mahi moe. Ko tenei pouri ka tohu i te roro ki te tuku melatonin, e arai ana i te ahua o te whakangā me te reri mo te moe.

Nga Whakaaturanga Putaiao

He maha nga rangahau kua tirotirohia nga painga o te whakamahikopare kanohi hirakamo te whakapai ake i te kounga o te moe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e whakamahi ana i enei momo kanohi ka roa ake te roa o te moe kore e haukotia ana ki te hunga kaore e moe. I tua atu, ko te mau i te kanohi hiraka kua hono ki te pikinga o te REM me nga waahanga moe hohonu, he mea nui mo te mahi hinengaro me te oranga katoa.

Te whaihuatanga o etahi atu awhina mo te moe

Ina whakaritea kikopare kanohi hiraka, Ko etahi atu awhina moe tawhito e tuku ana i nga huarahi rereke hei whakarei ake i te kounga o te moe. Maitāpiringa melatonin to mihini haruru maatea otaota, ko te whainga o enei awhina ki te whakatika i nga momo ahuatanga ka pa ki te kaha o te tangata ki te moe me te moe tonu.

Tāpiritanga Melatonin

Ko nga taapiri Melatonin ka whakamahia hei rongoa taiao mo te whakahaere i te huringa moe-ara. Ma te whakarato i tetahi puna o waho o tenei taiaki, ka taea e nga taapiri te awhina i nga tangata takitahi ki te hinga i nga raruraru i roto i a raatau mahi melatonin o roto, ka pai ake te moe.

Miihini Haruru Ma

Ko nga miihini haruru ma ka whakaputa i te oro rite tonu e huna ana i nga haruru papamuri, ka hanga he taiao whakangawari mo te moe. Ka taea e te hamu mau tonu o enei miihini te paremo i nga raruraru me te whakatairanga i te whakangā, ka tere ake te moe.

Tii otaota

Tea otaota kei roto nga kai penei i te chamomile raneipakiaka valeriane mohiotia ana mo o raatau ahuatanga whakamarumaru. Ka taea e enei tii te awhina ki te whakaiti i nga taumata o te awangawanga me te whakatairanga i te whakangā i mua i te wa e moe ai, ka ngawari ake te noho a te tangata takitahi ki te whakangawari me te whakarite mo te okiokinga.

Tātari Whakataurite

Ina whakatairitekopare kanohi hirakame etahi atu awhina mo te moe, he maha nga mea matua ka uru mai hei awe i to raatau whai huatanga ki te whakapai ake i te kounga o te moe.

Tere o te Moenga

Ahakoakopare kanohi hirakaMe mahi ma te aukati i te marama me te tohu i te tinana kia whakareri mo te okiokinga, ka roa pea etahi atu awhina penei i te taapiri melatonin ki te metabolize i mua i te whakapouri i te momoe.

Te Kounga o te Moe

Ko te kounga o te moe i tutuki mekopare kanohi hirakahe maha nga wa e whakaatu ana i nga wa roa o nga waahanga whakaora hohonu peneimoe REM. Engari, ko nga miihini haruru ma me te tii otaota ka aro nui ake ki te hanga i tetahi taiao whakangawari, kaua ki te pa atu ki te hohonutanga o te moe.

Hua mo te wa roa

Neke atu i te wa, te whakamahi ritekopare kanohi hirakaka taea te whakapai akenga wahanga circadianme te pai ake i te katoamoe akuakunga mahi. I tetahi atu taha, ko te whakauru i etahi atu awhina penei i te tii otaota ki roto i nga mahinga o ia po ka nui ake pea nga painga penei i te whakaheke ahotea i tua atu i te whakapai ake i te kounga o te moe.

Whakamarie me te Whakamahinga

Whakamarie o Hiraka kanohi kanohi

Ko nga kanohi kanohi hiraka he rongonui mo o raatau whakapaipairauemime te huatauhoahoa. Ko te kakano ngawari, maeneene o te hiraka ka mirimiri marie i te kiri, ka tuku i te rongo whakangawari e pai ana ki te whakangā. Ko te ahua mama o te hiraka ka whakarite kia ngawari te kanohi ki runga i te kiri ngawari huri noa i nga kanohi, kia kore ai e pai te mamae me te riri i te wa e mau ana. He maha nga wa e whakanui ana nga kaiwhakamahi i te hua whakamahana o te hiraka, e awhina ana ki te whakarite i te pāmahana me te aukati i te wera i te wa e moe ana.

Rauemi me te Hoahoa

Ko terauemiwhakamahia i roto i te hiraka kanohi kanohi whai wāhi nui i roto i te whakarei ake whakamarie. Ko nga ahuatanga o te hiraka te hangahypoallergenic, he pai mo nga tangata takitahi he kiri tairongo, he mate mate ranei. Ko te ahua o te manawa ka taea te rere o te hau, ka whakaiti i te tupono o te kohi werawera me te whakatairanga i te ahua hou puta noa i te po. Ko tehoahoao te hiraka kanohi kanohi he mea ata hanga kia pai te uru ki nga karu me te kore e kaha te pehanga ki te kanohi. Ko tenei hoahoa ergonomic e whakarite ana i te tino whakamarie me te kore e pa ki te kiri.

Wheako Kaiwhakamahi

Ko nga kaiwhakamahi kua whakauru i nga kanohi kanohi hiraka ki roto i o raatau mahi o ia po, e whakaatu ana i te pai ake o te kounga o te moe. Ko tewheakoo te mau i te kanohi hiraka he maha nga wa e whakaahuahia ana he whakaraerae me te whakahiato, ka hanga i te ahua o te papai e whakanui ana i te whakangā i mua i te moe. He maha nga kaiwhakamahi e maioha ana me pehea te aukati o nga kanohi kanohi hiraka i te marama i te wa e mau tonu ana te ngawari ki te kiri, kia okioki ai te po.

Whakamariehia etahi atu awhina mo te moe

Ina whakaritea kikopare kanohi hiraka, Ko etahi atu awhina mo te moe e tuku ana i nga taumata rereke o te whakamarie i runga i o raatau ahuatanga me o raatau tono. Ma te mohio me pehea enei awhina ki te whakamaarama i nga kaiwhakamahi ka awhina i te tangata ki te whiriwhiri i te waahanga tino pai mo o raatau hiahia.

Te Whakamahinga ngawari

Ko nga awhina moe tawhito penei i nga taapiri melatonin ka hiahia pea kia horomia i mua i te wa e moe ai, he raru pea mo etahi kaiwhakamahi. I tetahi atu taha, ka whakanuia nga miihini haruru ma mo to raatau ngawari; Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i nga tautuhinga ki te hanga i tetahi taiao tangi ambient e whakatairanga ana i te whakangā. Ko te tii otaota he kawa whakamarie i mua i te moe engari kaore pea e pai ki te hunga e pai ana ki nga otinga tere me te kore raru.

Manakohanga Kaiwhakamahi

Ko nga manakohanga a nga kaiwhakamahi ka whai waahi nui ki te whakatau i te taumata whakamarie e whakaratohia ana e nga momo awhina moe. Ahakoa he pai ki etahi o nga tangata ki nga tikanga o te whakarite tii otaota hei waahanga o a raatau mahi mo te moe, ka raru pea etahi. Waihoki, ko nga manakohanga mo nga wheako tairongo penei i te kounga oro ka whakaawe i te pai o te kaiwhakamahi ki nga miihini haruru ma.

Tātari Whakataurite

I te wa e arotake ana i te whakamarie katoa e tukuna ana ekopare kanohi hirakame nga awhina moe tawhito, he maha nga mea ka pa ki te pai o te kaiwhakamahi me te piri ki enei awhina.

Whakamarietanga katoa

Ko te whakamarie katoa e whakaratohia ana ekopare kanohi hirakakaore e rite ki nga ahuatanga o te wheako tairongo me te ahuareka o te tactile. Ko te ahua o te hiraka ki te kiri ka hanga i te ahua o te mokowhiti e whakatairanga ana i te whakangā me te ata noho i mua i te moe. He rereke, ko nga awhina moe tawhito penei i te tii otaota kaore pea i tenei huānga tactile engari e tuku ana i nga reka me nga kakara ahurei e whakatutuki ana i nga hiahia o te hinengaro.

Te Puinga Kaiwhakamahi

Ko te pai o te kaiwhakamahi ki nga awhina mo te moe ka whakawhirinaki ki nga hiahia me nga tumanakohanga mo nga taumata whakamarie. Ahakoa ko etahi o nga kaiwhakamahi e aro nui ana ki nga kare-a-tinana penei i te pa me te kare i te wa e whiriwhiri ana i te awhina, ko etahi ka aro nui ake ki nga ahuatanga kare-a-roto penei i te whakangā me te whakamau i te ahotea. Ma te mohio ki enei ahuatanga ka awhina i te tangata ki te kowhiri i tetahi awhina moe e rite ana ki o raatau whakaritenga whakamarie.

Nga Painga Hauora

Ina whakaarohia ngapainga hauora of kopare kanohi hirakame etahi atu awhina mo te moe, he mea nui ki te ruku ki te pehea e pa ai ia whiringa ki te oranga katoa. Te mohio ki nga painga motuhake ekopare kanohi hirakaKo te tuku mo te hauora kiri me te kounga o te moe ka awhina i te tangata ki te whakatau whakatau mo o raatau awhina pai mo te whakatutuki i nga po okiokinga.

Nga Painga mo te Hauora o te Hiraka kanohi kanohi

Hauora Kiri

Ko te whakapai ake i te hauora kiri he painga nui ki te whakaurukopare kanohi hirakaki roto i nga mahi o ia po. Ko te kakano maeneene o te hiraka ka hanga he arai ngawari hei tiaki i te kiri ngawari huri noa i nga kanohi mai i nga kaitukino o waho. Ma te mau i te kanohi hiraka i te wa e moe ana, ka taea e nga tangata takitahi te aukati i te pa atu ki nga hinu me nga huakita ka kohia ki runga i nga putea urunga, ka whakaiti i te raru o te kiri me te pakaru. Ko tenei arai whakamarumaru kaore i te whakatairanga i te kiri maamaa engari ka whai waahi ano ki te kiri kanapa i te oho ake.

Kounga Moe

Ko te whakapai ake i te kounga o te moe tetahi atu painga hauora nui e hono anakopare kanohi hiraka. Ma te aukati tika i te rama, ka hangaia e enei kopare he taiao moe tino pai hei whakanui ake i te huringa moe o te tinana. Ko te pouritanga na te mau i te kanohi hiraka ka puta te hanga o te melatonin, te taiaki e whakahaere ana i nga tauira moe. Ko te mutunga mai, ka wheako nga tangata takitahi i nga waahanga moe whakahohonu ake, penei i te moe REM, ka piki ake te mahi hinengaro me te oranga katoa.

Nga Painga Hauora o etahi atu awhina mo te moe

Tāpiritanga Taiao

Ahakoakopare kanohi hirakaarotahi ki te hanga i tetahi taiao moe pai, ko etahi atu awhina mo te moe penei i nga taapiri taiao e tuku ana i etahi atu painga hauora. Ko nga taapiringa taiao e mau ana i nga kai penei i te melatonin, i te pakiaka valerian ranei e whakarato ana i tetahi tikanga kore-kino hei tautoko i nga tauira moe hauora. Ma te taapiri i te hanga o te tinana o nga homoni whakaahuru moe, ka taea e enei awhina te awhina i te tangata kia pai ake te okiokinga me te kore e whakawhirinaki ki nga matū waihanga.

Nga Tikanga Karekau

Ko nga tikanga kore-kino e whakamahia ana e nga awhina moe tuku iho ka aro nui ki nga huarahi katoa hei whakapai ake i te hauora me te oranga. Ko nga tikanga penei i tearomatherapyKo nga mahi whakangawari ranei ko te whakaiti i te taumahatanga me te whakatairanga i te whakangā i mua i te moe. Ma te whakauru i enei tikanga ki roto i nga mahi o ia po, ka taea e te tangata takitahi te whakarite tikanga pumau e tautoko ana i te akuaku mo te wa roa mo te moe me te oranga hinengaro.

Tātari Whakataurite

Nga Paanga Hauora mo te wa roa

I te whakataurite i nga paanga hauora mo te wa roa okopare kanohi hirakame etahi atu awhina moe tawhito, ka kitea ko ia whiringa he painga motuhake mo te oranga katoa. Ahakoa e aro ana nga kopare hiraka ki te whakakaha ake i te hauora kiri me te whakatairanga i nga wahanga moe hohonu, ko nga taapiringa taiao me nga tikanga kore-kino ka aro ki nga waahanga whanui o te oranga hinengaro me te whakaheke ahotea. Ko nga tangata takitahi e rapu ana i nga otinga matawhānui hei whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro ka whai hua pea i te whakakotahi i nga painga o nga awhina rereke i runga i o raatau hiahia.

Nga Painga Inamata

Mo nga painga tonu,kopare kanohi hirakatu atu mo to raatau paanga tere ki te whakatairanga i te whakangā me te whakahihiri i te moe. Ko te pouri tonu i puta mai i te mau i te kanohi hiraka hei tohu i te tinana ki te whakareri mo te okiokinga, ka tere ake te tiimata o te moe ki etahi atu awhina ka whai wa ki te whai mana. Ahakoa ko nga taapiringa taiao me nga tikanga kore-kino he nui nga takoha mo te hauora katoa i roto i te waa, ko nga kopare hiraka he otinga tere mo te whakatutuki i nga po marino kaore he raruraru.

Utu me te waatea

Te utu mo te Hiraka kanohi kanohi

Awhe Utu

Ina whakaarohia ngaawhe utuo nga kanohi kanohi hiraka, ka whakawhiwhia ki nga tangata takitahi nga momo whiringa kia rite ki nga momo tahua. Mai i nga kowhiringa utu ki nga hoahoa papai teitei, ka rereke te utu mo nga hiraka hiraka i runga i nga ahuatanga penei i te ingoa o te waitohu, te kounga o nga rawa, me nga waahanga taapiri. Ma te mohio ki nga momo utu kanorau e waatea ana i te maakete ka taea e nga kaihoko te whakatau whakatau e rite ana ki o raatau hiahia me o raatau whakaaro putea.

Uara mo te Moni

Te aromatawai i teuara mo te monika tukuna e nga kanohi kanohi hiraka ko te tirotiro ehara i te mea ko te haumi tuatahi engari ko nga painga mo te wa roa ka whakawhiwhia e ratou. Ahakoa ko etahi e whakaaro ana he mahi whakaihiihi nga kanohi hiraka, kei te mohio etahi ki te kaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakatairanga i te oranga katoa. Ma te pauna i te utu ki te uara e whakaarohia ana mo te pai ake o te okiokinga me nga painga hauora kiri, ka taea e te tangata takitahi te whakatau mena ka rite te haumi ki te kanohi hiraka ki o raatau kaupapa matua.

Te utu mo etahi atu awhina mo te moe

Whakataurite Utu

He rereke kikopare kanohi hiraka, Ko etahi atu awhina moe tawhito he rereke te ahua o tewhakataurite utu. Ko nga taapiri melatonin, nga miihini haruru ma, me nga tii otaota ka tae mai me nga tohu utu motuhake e whakaatu ana i o raatau tikanga ahurei me nga paanga ki te kounga o te moe. Ma te mohio ki te rereketanga o enei awhina i te utu ka awhina i te tangata ki te whiriwhiri i tetahi whiringa ka tutuki i o raatau herenga tahua i te wa e whakatika ana i nga awangawanga e pa ana ki te moe.

Te urunga

Ko teurungao etahi atu awhina mo te moe ka whai waahi nui ki te whakatau i to raatau waatea ki nga kaihoko e rapu rongoa ana mo te moe pai ake. Ahakoa ko etahi awhina penei i te tii otaota e waatea ana ki nga toa o te rohe, ki nga kaihokohoko ipurangi ranei, ka hiahia etahi atu ki te tono whakahaunga, ki nga huarahi hoko motuhake ranei. Ma te whakaaro ki te ngawari ki te tiki momo momo awhina moe ka taea e te tangata te whiriwhiri i tetahi waahanga watea e pai ana ki o raatau mahi o ia po.

Tātari Whakataurite

Te utu utu

I te wa e whakahaere ana i te tātari whakatairite ote utui waenga i nga kanohi kanohi hiraka me etahi atu awhina moe, ka kitea ko ia whiringa ka tuku i nga kaupapa utu-painga ahurei. Ahakoa he nui ake te utu o nga kopare hiraka i te wa tuatahi, ko o raatau painga mo te wa roa mo te pai ake o te moe me te hauora kiri ka nui ake i nga utu o mua. I tetahi atu taha, he maha ake nga momo putea-pai pera i te tii otaota ka awhina wawe i te waahi utu iti engari ka kore pea etahi o nga painga matawhānui e tukuna ana e te hiraka hiraka.

Te waatea

Ko tewāteao nga momo awhina moe ka awe i nga whiringa a te tangata ina rapu rongoa mo te okiokinga pai ake. Kei te watea whanuitia nga kanohi kanohi hiraka mai i nga momo papaaho ipurangi me nga toa motuhake e whangai ana i nga hua oranga. Engari, ko etahi o nga awhina tawhito penei i nga taapiri melatonin ka hiahia korero ki nga kaiwhakarato hauora, ki nga toa hokohoko motuhake ranei mo te hoko. Ma te mohio ki te waatea o enei awhina ka whai mana te tangata ki te tuhura i nga whiringa e tika ana ki o raatau hiahia me o raatau oranga.

• Ko te moe tikatino nui mo te mahi rorome nga pukenga whakatau.
• He puhoi te whakatau me te mahi rorohono ki nga take moe.
• Te rongoa whanonga hinengaroka awhina i te whakapai ake i nga raruraru hinengaro e pa ana ki te moe.
• Ka taea e te moe paika arahi ki nga take hauora roaka pa ki nga mahi hinengaro.
• Ko te korero ki tetahi kaiwhakarato hauorae taunaki ana mena ka mau tonu nga raruraru mo te moe.