I roto i te ao e ki tonu ana i te ngangau me te ngangau, e kore e taea te whakanui i te hiranga o te moe pai. Tomo ki te ao opaheke hiraka kanohi kanohi Ahitereiria, he otinga whakapaipai engari whaihua hei whakarei ake i to wheako moe. Ka torotoro tenei blog i temaha nga paingaterapahekekanohi kanohi hirakaAhitereiriaka kawea mai ki o mahi o te po. Mai i te pai ake o te moe ki nga painga hauora kiri, tirohia me pehea e taea ai e enei kopare te huri i to okiokinga me te whakahou.

Nga painga o te whakamahi i te Hiraka Moe Moe

Ina tae mai ki te whakarei ake i to kounga moe, tekanohi kanohi hirakaka puta hei kaihuri keemu. Ko ona painga kei tua atu i te aukati i te marama; kei a ia te mana ki te huri i to mahi o ia po hei wheako okiokinga me te whakahou.

Kua pai ake te Kounga Moe

Te aukati i te Maama

Whakaarohia te paheke i runga i tokanohi kanohi hirakai te po, ka rongo i te pa ngawari o te hiraka whakapaipai ki to kiri. I a koe e kati ana i ou kanohi, ka ngaro te ao huri noa i a koe ki te pouri. Ko tenei mahi ngawari o te aukati i nga tohu marama ki to roro kua tae ki te wa ki te whakangawari me te heke ki roto i te moe marie. Mekopare kanohi hiraka, ka taea e koe te hanga i te cocoon o te pouri ahakoa kei hea koe, ahakoa i te kainga, i a koe e haere ana.

WhakanuiaREM Moe

Ko te heke ki te ao o te moe REM he mea nui mo te oranga katoa. Ko tekanohi kanohi hirakaka whai waahi nui ki te whakarei ake i tenei waahanga hohonu o te moe whakaora. Ma te mau akanohi kanohi hiraka, ka taea e koe te whakaiti i nga raruraru i te po, ka tuku i to tinana me to hinengaro ki te ruku katoa ki nga painga whakaora o te moe REM.

Nga Painga Hauora Kiri

Te aukatiNga Rerenga Kiri

E ai kiTakuta Mary Alice Mina, he tohunga rongoa kua whakangunguhia e te Harvard-poari-rua me te taote dermatologic, ka taea e nga kanohi moe hiraka te awhina ki te aukati i nga riu kiri ka puta mai i te waku ki nga putea urunga tuku iho. Ko te kakano maeneene o te hiraka ka whakaiti i te kumete koretake o te kiri kanohi ngawari, ka iti ake nga riu me te ahua taiohi ake i roto i te waa.

Te Hiringa i te Kiri

E mohiotia ana te hiraka mo onamakuku-wicking āhuatanga, ka waiho hei whiringa pai mo te pupuri i te wai o te kiri puta noa i te po. Kaore i rite ki etahi atu mea ka taea te tango i te makuku mai i to kiri, ka awhina te hiraka ki te pupuri i nga hinu tino nui me nga hua tiaki kiri, me te whakarite kia noho wai to kiri me te ngawari tae noa ki te ata.

Whakamarie me te Whakangāwari

Kakano Maeneene me te Maeneene

Te ngawari okopare kanohi hirakaki to kanohi ka hanga he ahua o te papai me te whakamarie e whakanui ana i te whakangā i mua i te moe. Ko te mirimiri o te hiraka ka whakamaarama i nga kanohi ngenge me te whakatairanga i te taiao marino e pai ai te moe tere me te hohonu.

Te Ture Whakamahana

Ko tetahi mea whakamiharo o te hiraka ko tona kaha ki te whakahaere tika i te pāmahana. Ahakoa kei roto koe i te taiao mahana, hauhautanga ranei,kopare kanohi hirakaurutau ki nga taumata wera o to tinana, kia pai ai te whakamarie puta noa i te po. Poroporoaki ki te oho i te werawera, i te makariri ranei—he maeneene hiraka kei te tatari koe ia po.

He pehea te whakapai ake a te Hiraka Moe mo te Kounga Moe

Te aukati i te Maama

Te Aukati i te Marangatanga ki te Maama Whakakino

Ko te mau i te kanohi moe hiraka i mua i te moe ka hanga he parepare ki te mura whakararu orama hangaime nga mata hiko. Ma te whakapouri i ou kanohi ki te pouri, ka whakapumau te kanohi hiraka ka whiwhi to roro i te tohu hei whakarite mo te okiokinga. Ko tenei arai whakamarumaru kaore i te whakanui i to kaha ki te moe engari ka tiakina ano e koe o kanohi mai i nga paanga kino o te wa roa ki nga puna marama. Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau ko te aukati i te marama me te kanohi moe ka taea te whakatairangapai ake te moe me te pai ake o te mahi hinengaro, e whakaatu ana i te hiranga o te hanga i tetahi taiao moe pouri mo te okiokinga tino pai.

Te Whakatairanga i te Kounga Moe Pai

Ko te mahi aukati i te marama me te kanohi hiraka ka arai i te huarahi mo te po moe korekore. I a koe e ruku ana ki roto i te pouri whakamarie e whakaratohia ana e te kanohi kanohi, ka uru to tinana ki roto i te ahua whakangawari e pai ai te moe hohonu. He mea nui tenei kounga o te okiokinga mo te oranga katoa, kia pai ai to hinengaro me to tinana ki te whakaora i te po. Kua kitea e nga rangahau ko te whakamahi i te kanohi kanohi ka taeate whakanui ake i nga huringa moe REM, te whakaroa i te wa moe katoa me te whakapai ake i te mahi hinengaro. Ma te awhi i te pouri me te kaare moe hiraka ka whakatakoto i te waahi mo te okiokinga o te po, e whakarite ana koe mo te angitu me te ora i roto i nga ra kei mua.

Whakanuia te Moe REM

Whakanuia te Waiata

Ko nga painga o te mau i te kanohi moe hiraka i tua atu i te whakangā tinana; ka whai hua ano hoki ki te oranga hinengaro. Ma te whakarei ake i nga wahanga moe REM, ka whai hua enei kopare ki te whakapai ake o te ngakau me te taurite kare-a-roto. I a koe e ruku ana ki roto i te moe hohonu, kore e haukotia e te karu kanohi hiraka, ka uru to roro ki nga tikanga whakahirahira hei whakahaere i nga kare-a-roto me te whakanui i te marama o te hinengaro. Ko nga rangahau e kii ana he awhina te mau i te kanohi moete whakatōpū mahara me te mataara, ka piki ake te kaha ako me te piki haeremahi hinengaroputa noa i te ra. Whakanuia to ahua me te whakanui i to mahi hinengaro ma te awhi i te mana whakarereke o nga kopare moe hiraka.

Te whakaheke i te Puffiness

Ko tetahi painga nui o te whakamahi i te kanohi kanohi hiraka ko tona kaha ki te whakaiti i te pupuhi huri noa i nga kanohi. Ko te pehanga ngawari e mahia ana e te papanga ngohengohe ka whakatairangarerenga lymphatic, te whakaheke i te pupuhi me te mumura i nga waahi ngawari. I a koe e moe ana i te moe REM whakaora i a koe e mau ana i te kanohi kanohi hiraka, ka oho koe me nga kanohi hou kaore i te pupuhi me te ngenge. Ko nga rangahau e tohu ana ko te whakauru i te kanohi kanohi ki roto i o mahi o ia po ka awhina i te whakakotahitanga o te mahara me te mataaratanga, me te whakarite kia timata koe i ia ra ki te ora me te rite ki te wikitoria i nga wero me te maarama me te arotahi.

Ma te whakauru i nga kaare moe hiraka ki roto i to tikanga mo te moe, ka whakatuwhera koe i nga painga ka nui atu i te whakamarie tinana. Ko enei taputapu whakapaipai ka whakawhiwhia ki nga painga katoa ma te whakanui i to okiokinga tinana me to hinengaro hinengaro. Awhi i te whakapouri o te pouri hiraka i a koe e haere ana ki te whakapai ake i te ahua, te whakarei ake i te mahi hinengaro, me te oranga oraora—ka taea enei mea katoa ma te tuku kanohi kanohi hiraka i mua i te heke ki te whenua moemoea.

Hiraka Moe Moe me te Hauora Kiri

Te Aukati i nga Riu Kiri

Ko nga kopare moe hiraka e tuku ana i tetahi otinga whakapaipai hei patu i nga riu kiri, kia pai ake ai te ahua o te ahua o te taiohi. Ma te ngawari o te pa o te hiraka ki te kiri o te kanohi ka iti te pakaru o te waku, ka whakaiti i te hanga o nga riu ka puta mai i nga putea urunga. Ma te awhi i te ngawari o te hiraka, ka taea e te tangata te moe i roto i te moe marie me te kore e awangawanga mo te kume koretake o te kiri.

Te Whakaiti i te Tukino Waku

Ko te kakano maeneene o te hiraka he mahi nui ki te whakaiti i te pakaru o te waku ki te kiri, ina koa ki nga waahi tairongo penei i nga kanohi. Kaore i rite ki etahi atu rawa ka whakapataritari me te koomori, ko te hiraka ngawari o te hiraka ka aukati i te kume me te toronga o te kiri. Ko tenei whakaheke i te waku kaore i te whakaiti noa i te hanganga o nga kita engari ka whakatairanga ano hoki i te wheako moe pai ake.

Te whakaiti i nga Wrinkles

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga ahuatanga motuhake o te hiraka ka whai waahi ki te whakaiti i nga kita me nga raina pai i runga i te mata. Ma te whakamahi i te kanohi moe hiraka i nga wa katoa, ka pai ake te kiri maeneene me nga tohu o te koroheketanga. Ko nga kaha o te hiraka ki te pupuri i te makuku o te taiao ka awhina i te kiri kia makuku puta noa i te po, ka kore e maroke me te whakatairanga i te kiri kiri. Poroporoaki ki nga riu o te ata me te ora ki te kiri kanapa, te ahua taiohi me te mana o te hiraka.

Te Hiringa i te Kiri

Ko nga ahuatanga o te makuku-wiraka o te hiraka he mea tino pai mo te pupuri i nga taumata whakamakuku pai i roto i te kiri. Kaore i rite ki nga taonga tuku iho ka tango i te makuku mai i te kiri, ka awhina te hiraka ki te pupuri i nga hinu tuuturu me nga hua tiaki kiri, me te whakarite kia noho tonu to kiri me te whangai i te po. Ko tenei whakamaarama pai ake ka kore noa e whakatairanga i te kiri ngawari me te maeneene engari ka tautoko hoki i te hauora kiri katoa i te waa roa.

He iti rawa nga mea whakangao

Ko tetahi o nga painga matua o te whakamahi i te kanohi moe hiraka ko tonahe iti te kaha ki te whakarite ki etahi atu papanga. Ma tenei kounga ka taea e te hiraka te pupuri i te toenga makuku o to kiri, te aukati i te maroke me te maroke i a koe e moe ana. Ma te kowhiri i te kanohi kanohi hiraka, kei te whakangao koe ki tetahi mahi tiaki kiri e mahi pai ana ki nga tikanga o to tinana kia ora ai to kiri, kia ora tonu.

Te Whakanuia Nga Painga Tiaki Kiri

Ko te whakauru i te kanohi moe hiraka ki roto i to mahi o te powhakanuia nga painga o o hua tiaki kiri. Ko te ahua o te hiraka karekau e ngongo ana ka noho tonu o serum me nga kirimini ki runga i to kiri puta noa i te po, me te whakanui ake i te whai huatanga. Ko te tikanga o tenei ka oho koe me te kiri kua pai te whakamakuku me te oranga o te kiri kua rite mo te ra kei mua. Ko te whakakotahitanga o te whakamarie me te whakapai kiri kiri ka waiho ko nga kanohi moe hiraka hei taputapu mo te hunga e rapu ana i nga otinga ataahua katoa.

Ma te whakarite i te tiaki kiri i a koe e moe ana me te kanohi kanohi hiraka, kei te kaha koe ki te pupuri i te kiri ahua taiohi me te whakapai ake i to oranga. Ko te tiaki ngawari e whakaratohia ana e te hiraka ehara i te mea ka whakaiti noa i te pakaru o te waku engari ka whakanui ano hoki i nga taumata whakamakuku mo te kiri kanapa ia ata. Awhi i te mana whakahuri o nga kanohi moe hiraka hei iriti i te kiri kanapa, hauora e whakaata ana i to oranga o roto.

Hiraka Moe Moe mo te Haerenga

Ko te haere ki nga waahi hou he wheako whakaihiihi, ki tonu i nga haerenga me nga kitenga e tatari ana kia puta. I roto i te harikoa o te torotoro i nga whenua tauhou me te ruku i a koe ano ki nga ahurea kanorau, he mea nui kia whai waahi te okiokinga me te whakahou. Koinei te waahi o tepaheke hiraka kanohi kanohi Ahitereiriaka puta mai hei hoa whai hua, e tuku ana i te pa pai ki o taonga haerenga me te whakarite kia noho kore to moe ahakoa te taiao.

Te waatea me te kawe

Ina tae mai ki nga taputapu haerenga,kopare kanohi hirakatu atu mo to raatau ngawari ki te whakamahi me te kawe. Ahakoa kei te haere koe ki te haerenga o te wiki, ki te rere tawhiti ranei puta noa i nga whenua, he maamaa, he maamaa enei kopare, he ngawari ki te kawe i roto i o tueke, i to pukoro ranei. Ko te pai o te whai akanohi kanohi hirakakei a koe te tikanga ka taea e koe te moe pai i nga wa katoa me nga waahi katoa e hiahia ana koe me te kore e whakararu i te whakamarie.

He ngawari ki te kawe

Ko te hoahoa kiato okopare kanohi hirakaka waiho hei hoa haere pai mo te hunga e haere tonu ana. Kuhua ki roto i to peeke kawe, i to peke tuara ranei, ka whai waahi tonu koe ki te moe marie i te wa e rere ana, i nga haerenga tereina, ahakoa i a koe e okioki ana i to ruuma hotera. Te ngawari o te kawe akanohi kanohi hirakaka whakapumau i te kounga o te moe i nga wa katoa, ka taea e koe te whakaora me te whakaora i roto i te puku o te haerenga.

He pai mo te Haerenga Tawhiti

He maha nga haerenga tawhiti ka whakawhiti i nga waahi wa maha, ka puta he raruraru i roto i o tauira moe taiao. Ma te whakauru akanohi kanohi hirakaki roto i to mahinga haerenga, ka waihangahia e koe he waahi pouri kua mohio koe ki to tinana kua tae ki te wa okioki. Ko te awhi ngawari o te hiraka ki o kanohi ka whakatairanga i te whakangā me te ata noho, ka awhina i a koe ki te whawhai i te jet lag me te whiwhi okiokinga e tino hiahiatia ana i nga haerenga roa. Poroporoaki ki nga po korekore i runga i nga rererangi kanohi whero, i nga ruma hotera tauhou ranei—awhi i te whakamarietanga o tekanohi kanohi hirakamo te moe korekore ki hea koe e haere ai.

He pai ake te moe i nga haerenga

Ko te whakatere i roto i nga waahi waahi rereke me te whakarereke ki nga taiao hou ka pa he wero ina tae mai ki te okioki kounga i a koe e haere ana. Heoi, me te awhina o akanohi kanohi hiraka, ka taea e koe te huri i tetahi waahi ki te waahi o te ata noho e pai ai te moe hohonu.

Te aukati i te Maramatanga i roto i nga Taiao rereke

Te rehe okopare kanohi hirakaka whiti i te wa e pa ana ki nga ahuatanga marama rereke i te wa e haere ana. Ahakoa kei roto koe i nga taunga rererangi marama marama, i nga ruma hotera maramara ranei, ka whakaratohia e enei kopareKo te pouri tonu he mea nui hei whakatairanga i te moe. Ma te whakamarumaru i o kanohi mai i nga puna marama o waho, penei i nga rama o runga o te whare, nga rama huarahi ranei e tarai ana i nga arai,kopare kanohi hirakahanga he taiao moe tino pai kia rite ki o hiahia.

Te Whakatairanga Whakangāwari

Ka taea e te haereere te whakahihiri engari te ngenge i etahi wa, ka waiho koe e pirangi ana mo nga wa whakangawari i waenga i nga raruraru. Me akanohi kanohi hiraka, ka taea e koe te whakangawari me te whakapouri ma te aukati i nga whakaraerae tirohanga ka aukati i te whakangā. Ko te pa ngawari o te hiraka ki to kiri ka whakamama nga kanohi ngenge me te marie i mua i te heke ki te whenua moemoea. Awhi i te marietanga e tapaea ana e akanohi kanohi hiraka, ka tuku i a koe ki te mawhiti ki roto i te moe marie ahakoa te waahi ka kawea koe e to haerenga.

Ma te whakauru i te huatau me te mahi oslip hiraka kanohi kanohi kanohi Ahitereiriai roto i to repertoire haerenga, ka whakanuia e koe te kounga o to moe engari ka whakanui ano hoki koe i te pai o to haerenga. Awhi i te ahuareka o te okiokinga kore e haukotia i nga haerenga i a koe e torotoro ana i nga waahi hou me te kaha me te kaha.

Whakaaturanga:

• Augustinus Bader: Te mau i te kanohi hiraka ki te moenga i nga wa katoa ka taeapainga roa.
• Tirohanga: Ko nga kopare moe hiraka ka nui ake i nga taputapu moe noa; he whakangao i to hauora me to oranga.
• Te New York Times: Korongonui i waenga i nga kaiwhakaatu katoa, ahakoa te ahua o te moe.
• Sleepopolis: Panuitia kia mohio mena ka taea e te kanohi kanohi hiraka te whakapai ake i to moe - me to kiri - mo te mahinga tino ataahua.
• Vice: Whānui, anhoahoa tino pai.
• Haerenga + Te waatea: This sleep mask fromTe harikoahe mea hanga mai i tete kounga teitei o te hiraka maperi.

Awhi i te mana hurihuri o te kanohi moe hiraka. Ka wheako ki te whakapai ake i te kounga o te moe, te whakapai ake i te hauora kiri, me te whakangā mutunga. Mahia te taahiraa tuatahi kia pai ake te okioki ma te whakamatau i te kanohi kanohi hiraka whakapaipai i tenei ra. Whakaritehia te moe kounga mo te hinengaro me te tinana hou. Whakanuia to oranga me te huatau me te whakamarie o te kanohi moe hiraka.