Me nui te moe kia pai ai to mahi i nga wa katoa.Ina ngenge koe, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te uaua ki te noho pai ki roto i to ruuma.Kei te hiahia koe ki te ako mena ka taea e koe te pupuri i to hauhautanga me nga mea e tika anaKopa urunga hiraka maperi.tetahi e kaha ana ki te tango i te makuku i to tinana i a koe e moe ana.Kei te hiahia koe kia kore te papanga miro e whakapouri i to kiri, kia kore ai koe e wera.Na te mea he mea nui te pupuri i to mahana, engari kaore koe e hiahia kia wera rawa.Ko te wera rawa ka uaua te taka, te moe ranei.

Ko te nui o te moe mo te pakeke mo ia po kei waenganui i te whitu ki te iwa haora.Heoi, ki te he koe ki te whiriwhiri i te putea urunga, ka raru pea koe ki te moe.Ko te putea urunga pai ka uru ki te hau me te whakatairanga i te rere o te hau.Kare pea koe e pai ki roto i to ruuma mena he tiketike rawa te pāmahana, ahakoa kei roto, kei waho ranei.No reira, kia whiwhi ai koe i te nui o te moe kore e haukotia, ka hiahia pea koe ki te whakatikatika.

Mo te moe pai ake o te po, koinei nga mea katoa e tika ana kia mohio koe mo te kowhiri i te auhi urunga hirakahe makuku, he roa.

He pehea te paanga o te pāmahana ki to moe

No reira, he aha te mea pai ki te huri ki a6He putea urunga hirakaka taea te whakarite i te pāmahana?Na te ahua o te paanga o te pāmahana ki te kaha o te tangata ki te moe.Ma tatou e whakamarama.

I te wa e moe ana koe i te po, ka heke te pāmahana o to tinana, e ai ki nga rangahau a te Sleep Foundation.Ko te nekehanga o te pāmahana e hono ana ki te manawataki circadian i roto i to tinana.Ka mohio to tinana kua tae ki te wa e moe ai koe ina to te ra, ka timata te whakamatao hei whakarite mo tenei huringa.

He mea tino tika kia heke tonu te mahana o to tinana ahakoa kua moe koe.Ka heke iho i nga wahanga tuatahi e rua o to huringa moe i mua i te tiimata ka ara ano i te wahanga tuatoru.Ko te pāmahana toharite o to tinana he 98.5 nga nekehanga Fahrenheit.Tera pea ka heke iho te pāmahana tinana ki te rua nga nekehanga i a koe e moe ana.

Ka mohio pea to tinana kei te raru koe mena he mahana rawa koe i te po, na reira, ka raru pea te kounga o to moe.Ko te tohu e taea ai e to tinana te pupuri i te mahana ka taea e nga mea o waho te aukati.Tera pea ka ara ake koe.

Hei tauira, kei te mohio koe ki te ahuatanga i oho ai koe i waenganui po me te tango i o totika, ka tango ranei i to kaiwhakamarie?Na te mea kaore i taea e to tinana te pupuri i tona pāmahana noa, ka oho koe ka oho, ka akiaki koe ki te mahi i tetahi momo mahi.

Koe Tino Maamaa I Te NREM

Ko nga wahanga tuatahi e rua o te moe ka kiia ko te moe ngaru puhoi, ka puta tuatahi mai i te huringa moe.I enei wahanga ka ara ake nga raruraru e pa ana ki te pāmahana, ka raru koe.I roto i aua wahanga o te moe ko te wa ano ka wheako koe i nga taumata tino hohonu, tino whakaora o te moe.No reira, ko nga raruraru i taua wa ka pa ki to tinana, ka ngenge koe i te ra e whai ake nei.

Ko te nui ake o te wa e noho ana koe i roto i te moe kore tere o te kanohi (NREM) me te kore oho, ko te pai ake o te moe ka rongo koe puta noa i te po.Ka taea e koe te okioki ngawari ma te whai i enei tohutohu awhina, tae atu ki:

• Ahakoa nga ra tino wera, ka taea e koe te noho humarie i to whare moenga ma te tuhi i nga arai me te kati i te tatau.
• A ape i te mahi i te ahiahi.Ko te korikori i ia wa ka piki ake te mahana o to tinana, ka uaua ake te whakaheke i mua i te moe.
• Tikina nga moenga taiao.Ko te kowhiringa pai ko atakai urunga hirakana te raranga, e pai ake ai te rere o te hau.
• te whakaheke i te pāmahana o te hau hau Ko te pāmahana tino pai mo te moe whakangā o te po kei waenga i te 60 me te 65 nga nekehanga Fahrenheit, no reira me whakarite to whakamaarama ki tera awhe.

Ma te maumahara ki enei mea ka awhina koe kia pai ake te moe o te po.Kei a koe tonu nga patai mo nga painga o te whakamahi i te putea urunga ka taea te whakahaere i te pāmahana?Ko nga mea e whai ake nei ko etahi atu mea hei whakaaro maau.

He aha te whakamahi i te Whakatau-Pamahana100% Pure hiraka urunga Case?

Kaore he mea pouri atu i te haere i te po me te kore e nui te moe.engari mo te mea kaore koe e pai ki nga taonga e moe ana koe!

Ka kitea e koe he werawera koe i te po, he uaua ranei koe ki te moe na te mea he kikokore, he wera rawa ranei nga taonga e moe ana koe?Ko te haumi i roto i te uhi urunga whakaahuru-mahana hei awhina i to hauhautanga he otinga tino pai mo tenei raru.

Ka pai ake te pupuri i te pāmahana tinana ma te awhina ahiraka whakamatao putea urunga.Kia pai ai te noho i te po okiokinga me te noho pai i a koe e moe ana.

Ko ēhea momo awhi urunga whakamahana manawa e tino whai hua ana?Ko te kopa urunga whakamahana hiraka ko ta matou tino tohutohu.I a koe e moea ana, ka murua e te hiraka te makuku o to tinana na te mea ehara i te mea hanga mai i nga rawa waihanga.Ma te whakamahi i te putea urunga hiraka ka awhina i te pupuri i te mahana o te tinana.kia iti ake te wera i te po, kia iti ake hoki te aukati i to moe NREM.

Nga Painga oKo nga Urunga Hiraka

He pai ke atu ki te putea urunga bamboo, ki etahi atu whiringa e waatea ana ko te pouaka urunga whakamatao i mahia ki te hiraka.Kaore i rite ki te miro, ki te polyester ranei, ka awhina nga putea urunga hiraka ki a koe ki te karo i nga mate pawera penei i te kiri mokai, te koriri, te puehu me te hae.He ātete ki ngā pānga o te mate pāwera.Ma tenei ka aukati i nga mate pawera e kitea nuitia ana i roto i te taiao mai i te piri ki te putea urunga, ka awhina i o huarahi rererangi kia noho marama.kia taea ai e koe te whakangawari me te pai ake o te moe o te po.

Ka whakamahia te hiraka maperi ki te hanga i te kounga teiteinga putea hiraka parakore, penei i nga mea i hokona e Blissy.Ka maroke tenei papanga ka awhina koe ki te pupuri i te mahana o te tinana ma te whakakore i te makuku.

Me pehea e taea ai e aputea urunga ngawarihe rereke te ahua o to moe?

He pai ake te manawa o nga putea urunga hiraka i era atu momonga putea hiraka parakoreno te mea kaore e mau i te makuku.Ko tenei nekehanga o te makuku o te tinana me te werawera he tauira i nga tikanga whakamatao kei roto i to tinana.Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te kakau pai ake i to paanga.Ko te kaha o te hiraka ngawari ki te tuku noa i te rere o te hau, ko te tikanga he pai ake te manawa i era atu papanga me te pai ake o to ahua.

Ko etahi atu painga o te hiraka ko enei e whai ake nei:

• Ka pupuri i nga makawe kia kore e hee.Na te kakano maeneene o te hiraka, ka ngawari ake te paheketanga o o makawe i a koe e moe ana.Ka taea e o makawe te tipu haere tonu me te ahua pai i nga wa katoa na te mea kaore e pakaru, ka pakaru ranei.
• Ka awhina i to kiri kia mau tonu tona makuku.Na te ahua o te raranga hiraka, he iti ake te tupono ki te tango makuku mai i to kiri.Mēnā he kiri maroke tōu, mā te huri ki te awhi urunga i hanga ki te hiraka ka pai ake te ahua o to tinana me te mea he makuku kei roto.
• He whai hua ki te aukati i te hakihaki.Karekau te hiraka e pupuri i nga mate pawera, he iti ake te kaha ki te tango hinu mai i to kiri i era atu rauemi.Ko te mutunga, ka kite pea koe i te hekenga o te maha o nga pakaru.

Ina tae mai ki to mahinga moe, whakamahinga putea hiraka taiaoKa whai hua pea mo nga take maha, tae atu ki era kua whakarārangihia i runga ake nei me te pupuri i te mahana o te tinana.

He aha te mea paiKohi Urunga whakamahana hiraka?

Ko nga pouaka urunga hiraka whakamiharo te whiringa pai mo te hunga moe mahana, a ka kitea e koe i runga i te maakete i enei ra.Ko nga painga e whai ake nei ka whakaratohia e o maatau urunga, e whai hua ana ki te moe pai ake mo koe:

• Ko te papanga he tino pai me te ngawari
• Hiraka e kaha ana ki te wiwi i te makuku
• Nga ahuatanga whakamahana
• He pai ake te thermoregulation

I mohio koe mo te moe pai o te po, ka kii nga tohunga ki te pupuri i te pāmahana i roto i to whare moenga i waenga i te 66 me te 70 nga nekehanga Fahrenheit?Heoi, ki te hiahia koe ki te moe puta noa i te po katoa, kaore koe e huri i te mana o te pāmahana ki runga i te hau hau ki raro.

Ahakoa he teitei ake te pāmahana i roto i te rūma, ko nga awhi urunga whakamatao tino whai hua ka awhina i to tinana ki te whakarite i te pāmahana me te whakamatao i a ia ano.Ko te whakarereke i to putea urunga engari ko nga mea e whakamahia ana mo to moenga ka waiho he mea e hiahia ana koe ki te whakaaro.Ko te tikanga, he take tenei mo to hiahia ake.

Me whakaaro koe ki te huri kihiraka mo o takai urungaMena kei te whakamahi koe i te rayono, te satin, te miro, te huinga ranei o enei taonga.Ka wheako koe i te maha o nga hua pai ka puta mai i te kai i tenei muka maori!

He nui ake te wera o te Hiraka i te Satin?

Kei a koe pea he aputea urunga poly satin, kei te pirangi pea koe mo nga rereketanga o te satin me te hiraka.He nui ake te utu o te satin i te hiraka, engari he rite tonu te kanapa o nga pikitia i runga ipurangi.Heoi ano, kaore tenei i nga huarahi e whakarato ana i nga painga ano.

Ko te wa tenei ki te whakangao ki te hiraka mena kei a koe nga huarahi putea hei mahi pera.Ko te hiraka te mea pai ki te whakamahi mena ka pirangi koe ki te whakarite noa i te mahana o to tinana i a koe e moe ana, ahakoa te mea ka pai ake te ahua o te satin me te iti o te utu.

Kaore e taea e koe te wareware i nga painga o te hiraka na te mea he ahua ataahua me te ahua opu.Ahakoa te ahua o te ahua he pakarukaru, he tino pakari, ka taea e koe te moe pai i te po.

Na te mea he iti ake te manawa o te satin, ka kaha ake te werawera, he papanga makariri ake te hiraka ki te kakahu i te satin.No reira, kaua koe e moe i roto i te satin na te mea ka wera rawa koe.He ngawari ake te hiraka, he tino kikokore te ahua.Ka tino pai ake te noho humarie puta noa i te po katoa.

Tirohia Ētahi atu Mō WhakamiharoKo nga Urunga Hiraka

He pai te whakaaro ki te haumi i roto i nga putea urunga hiraka?Ae!Kei te waatea nga putea urunga hiraka whakamiharo i roto i nga momo rahi, tae atu ki nga mea i hangaia mo nga tamariki, ka taea te horoi ki te miihini.Hei timata i to haerenga ki te kowhiringa, e toru enei o a maatau tino tohutohu:

1.He ataahuate urunga hiraka mahe hiraka (Paerewa)

2.He ataahua100% pouaka urunga hiraka maorii te ahua o te matuku (Youth)

3.He WhakapaipaiKopa Urunga Hirakame te Whakaoti Ombre Waiporoporo (Kingi)

Mena ka whakamahi koe i tetahi o o maatau putea urunga, ka taurangi koe ka pai ake te moe mo te po.Ko ia me nga putea urunga ka hokona e koe mai i ta maatau toa ka tae mai me tana ake huinga tohutohu tiaki.Mena ka whai koe i nga tikanga tiaki e taunaki ana, ka taea e koe te pupuri i te ahua hou o to putea urunga ahakoa i muri i te horoinga.

Ka taea e nga putea urunga hiraka whakamiharo te awhina i a koe ki te karo i te wera nui, te whakaheke i nga tohu mate mate, te pupuri i te taumata makuku o to kiri, me te aukati i nga makawe kia pakaru.Ko enei mea katoa me te kore whakamahi i nga rawa e whakararu ana ki te hauora o te tangata, e aukati ana ranei i te tinana ki te whakahaere tika i te pāmahana!